减肥打卡|第1天，CRD平衡膳食
天晓评美食
2024-04-09 07:31:25
今天是我实施CRD平衡膳食，正式记录减肥打卡的第1天。
🍱早餐，419Kcal
🥣汤圆鸡蛋糖水（鸡蛋83Kcal/60g，豆沙汤圆278Kcal/100g）
☘️西梅42Kcal/100g
🍅番茄，13Kcal/85g
📝开启CRD膳食模式的小技巧
1️⃣谷薯类主食，鱼禽肉蛋，蔬菜，水果，豆奶制品，坚果每天必须有，每一餐至少安排3种类。
2️⃣根据减肥目标，确定每天的摄入食物能量，早午餐比例为30%，40%，30%。我的能量摄入为14000Kcal，早午餐各为420KCAL，560KCAL，420Kcal。
3️⃣确定每餐菜单后，登记在类似“薄荷健康”等可计算热量的APP，挑战食物重量与热量在目标范围内，定量烹饪。
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