减肥肥营养餐｜420大卡，分享晚餐食谱第5天

今晚继续吃减肥营养餐，还是坚持广东省人民医院的限能量平衡膳食计划，晚餐的热量维持在420Kcal左右，食材的搭配至少必须满足三大种类，即谷薯类主食、蔬菜与动物性食物。 今天的晚餐除了这三大种类，还有水果🍊，而且蛋白质的摄入略高。平衡膳食中，每餐蛋白质，脂肪，碳水化合物的供能比大概为20%，25%，55%。今晚的蛋白质含量接近42%，那是因为🐟与墨斗卵粿都是来自儿子的爱❤️，幸福🥰的美食。 🍱425Kcal的晚餐带量食谱 香煎沙丁鱼141Kcal/120g 墨斗卵粿22Kcal/60g 菜心肉片汤（菜心54Kcal/200g，猪肉72Kcal/50g） 胚芽米饭93Kcal/80g 橘子44Kcal/100g 🌸美食推荐——墨斗卵粿（图3） “墨斗卵粿”是汕头达濠的特色小吃，这种食物先将新鲜墨斗卵（墨斗卵实际是雌雄两种墨鱼生殖腺的混合物）用刀压散，加入鸡蛋清和雪粉，然后搅拌成很浓稠的糊酱冰动起来，吃的时候，切成薄片在平底锅上用油煎成诱人的金黄色，但里面却还软嫩雪白，蘸些红辣椒酱同吃，相当鲜美。