减肥营养餐｜晚餐挑战420Kcal，第2天

今晚继续吃减肥营养餐，这是限能量平衡膳食计划的第2天，晚餐还是控制在420大卡左右。👀我的完餐盘里有什么？是不是颠覆了你对减肥营养餐的认识？ 🍱423Kcal的晚餐带量食谱煎土豆粿227Kcal/130g 西洋菜鱼饺汤（西洋菜60Kcal/300g、鱼饺鱼册108Kcal/60g）桑葚29Kcal/60g 📝制作减肥营养餐的小技巧限制能量平衡膳食最低的能量摄入每天不能低于1000大卡，根据减重的需要设置自己的减肥方案，推荐循序渐进，慢慢来，我的目标减是10个星期减重3.9公斤，，能量限制每天1400Kcal，按3:4:3分配早午餐，晚餐控制在420千卡左右，食物搭配一定要有的种类有谷薯类、蔬菜与动物性食物类，可以适当搭配点水果与坚果。与家人一起用餐时，选择分餐制，控制好食物的量，什么都可以吃，但量一定要控制，可以借助薄荷健康与饮食日记等APP记录自己的一日三餐，严格管理自己的饮食。