限能量平衡膳食第6天｜春日晚餐，🈶教程

🍱限能量平衡膳食【带量食谱，422Kcal】 🍚腊肠豌豆饭（大腊肠80Kcal／30g，大米173Kcal／50g，鲜豌豆56Kcal／50g） 🥣生蚝西洋菜汤（西洋菜56Kcal／250g，生蚝29Kcal／50g） 🥭甘草芒果（80Kcal／35g） 🛎️腊肠豌豆饭（2人份） 1️⃣准备食材：腊肠50克，豌豆90克，胚芽米100克，有机山茶油5克，纯净水120克。 2️⃣所有食材清洗干净，砂锅底部涂上油。 3️⃣胚芽米与水放入砂锅，均匀放入豌豆与腊肠。 4️⃣中小火烧10分钟后熄火，继续盖上盖子焖10分钟即可。 🛎️生蚝西洋菜汤（2人份） 1️⃣准备食材：西洋菜500克，生蚝100克，有机山茶油5克，盐适量，白糖10克；西洋菜去除根部与黄叶，洗干净；生蚝加入白糖抓匀，反复用清水冲洗至干净。 2️⃣处理好的猪肉与水一起煮开，猪肉捞起（狗狗的食物），加点油，下西洋菜煮至绵软。 3️⃣下生蚝，加盐调味，熄火，让生蚝在汤里浸泡2-3分钟即可。 📝限能量平衡膳食 据广东省人民医院临床营养科介绍——限能量平衡膳食是指在满足维生素、矿物质、膳食纤维、水的基础上，限制能量摄入的同时每日总能量不低于1000kcal的膳食模式。每餐需要包括谷薯类、蔬菜类和水果类、鱼禽肉蛋类、奶类、豆制品类及坚果类等 4 类食物中的 3 类以上的食物。 根据我的减重目标，我的饮食摄入能量为1400Kcal，早午餐均为420Kcal，午餐为560Kcal。