减肥打卡|第11天，CRD平衡膳食 - 美食资讯(游戏百科)

今天是参加“减肥打卡”的第11天，好好吃饭真的能瘦哦，大家有空的时候不放去看看国家卫健委发布的《成人肥胖食养指南》（2024年版），控制总能量摄入和保持合理膳食是体重管理的关键。汕头属于华南地区，主食以大米为主，有喝汤的习惯，日常饮食偏爱新鲜蔬菜、水产品，口味比较清淡。我们在根据CRD平衡膳食安排一日三餐时，要尊重本地区的传统饮食文化，保留潮汕家常菜的特色，控制油、盐、糖，遵照循序渐进的原则，使大脑思维、体脂肪、肌肉和各个器官适应新能量状态，逐步达到新平衡，这样才可以达到科学减重的目的。 🍱午餐508千卡 🍄草菇炒芦笋46千卡（草菇100克27千卡，芦笋100克19千卡）🍜肉酱拌面433千卡（鲜面条100克290千卡、猪肉瘦100克143千） 🫐蓝莓50克29千卡 🛎️食谱制作——草菇炒芦笋【食材】芦笋200g、草菇200g、盐适量、有机山茶油、黑胡椒盐适量【做法】（具体见图6） 1️⃣芦笋洗净，掐去根部，底部用瓜刨削去外皮，切成4-5厘米左右的芦笋段；草菇切去根部，竖切成3片。 2️⃣煮开水，加点盐，下芦笋与草菇，再次煮开，捞起芦笋与草菇放入清水中冷却。 3️⃣热油，下芦笋与草菇，翻炒加热。 4️⃣加入黑胡椒盐，炒均匀，熄火即可食用。 📝CRD平衡膳食控制总能量摄入和保持合理膳食是体重管理的关键。想要科学减重，一日三餐不知道吃什么的，可以关注我！每天至少分享一餐，根据CRD平衡膳食安排的食谱，早、晚餐的能量摄入为420千卡，午餐560千卡。