减肥打卡|第9天，CRD平衡膳食

今天是实施CRD平衡膳食减肥打卡的第9天，终于把一日三餐拍齐，记齐，可以出个日食谱。摄入食物总能量1367KCAL，早午餐热量分配得当，营养搭配亦可，但蛋白质略高了一点。1400KCAL左右的能量摄入对于有控制体重但无须激进减肥的大多数人来说，还是蛮适合的。 一起吃美味的食物，让我们变得更加健康，还有体态更轻盈💃。看看，潮汕版的CRD平衡膳食，🈶有什么可以吃的❓ 🍱早餐424千卡 🍡豆沙汤圆鸡蛋糖水252千卡（豆沙汤圆2个186千卡、鸡蛋1个86千卡） 🥛牛奶160毫升112千卡 🍀枇杷2个41千卡 🍱午餐508千卡 🍄草菇炒芦笋36千卡（草菇100克27千卡、芦笋100克19千卡) 🥩肉糜拌面433千卡（瘦肉100克143千卡、鲜面条100克290千卡） 🍇蓝莓50克29千卡 🍱晚餐431千卡 🥩沙茶牛肉腐竹煲313KCAL（牛肉100克113千卡、大白菜200克40千卡、正记豆捞捞炸腐竹25克160千卡） 🍚米饭80克93千卡 🍅小番茄110克25千卡 📝CRD平衡膳食 有一种健康来自好好吃饭，实践CRD平衡膳食模式，有两条基本原则。 1️⃣吃少：食物的摄入量总体要控制，最好是采用分餐制，定量烹饪。 2️⃣吃好：讲究营养均衡，每餐最好涵盖谷薯类主食、鱼肉禽类、蔬菜、水果、豆奶制品等种类，最少也必须涵盖3个种类，在享受美味的同时也可以吃出健康。