减肥打卡|第13天，CRD平衡膳食

今天是参加“减肥打卡”的第13天，网上有许多的减肥秘方，如西梅汁、酵素、左旋肉碱……，但国家卫健委告诉我们：减肥的正确操作是“个体化饮食调整”+“适度运动锻炼”。 个性化的饮食调整，可以实施CRD平衡膳食，限制一日三餐的总能量，少吃高能量食物，饮食清淡。但遇到心仪的美食，我也会破例，如冰姐的私房手作——潮式双拼粽子，软硬适中的糯米、咸甜双烹的味道、蛋黄、豆沙、五花肉、香菇……众味调和，一切刚刚好。只是粽子的热量实在太高，只能偶尔为之，吃了粽子，其他的就少吃点。 🍱午餐550千卡 🥩潮式双拼粽子470千卡（180克） 🍚酱油水煮沙尖鱼61千卡（60克） 🍀花菜汤20千卡（花菜100克） 📝CRD平衡膳食 控制总能量摄入和保持合理膳食是体重管理的关键。想要科学减重，一日三餐不知道吃什么的，可以关注我！ 每日更新带量食，早、晚餐的能量摄入控制在420千卡以下、午餐560千卡。 食谱的制作，我将其收集在“潮汕家常菜”的合集，🈶什么想吃🤤的都可以留言给我。