减肥打卡|第4天，CRD平衡膳食，有菜谱

今天是实施CRD平衡膳食减肥打卡的第4天，🈶色香味俱全，跟着广州中医药大学附一院做的“百合枸杞粳米糊”，可疏肝养阴，有助于睡眠。 🍱早餐408KCAL 🥤百合枸杞粳米糊（28KCAL/8g、13KCAL/5g、粳米43KCAL/13g） 🥧朴籽粿134KCAL/60g 🥚煮鸡蛋86KCAL/1个 ☘️枇杷41KCAL/100g 🌸熟腰果62KCAL/10g 🛎️百合枸杞粳米糊 【食材】百合干15克、枸杞5克，粳米25克、纯净水400ml（2人份） 【做法】 1️⃣准备百合干、枸杞与粳米。 2️⃣将食材洗干净，放进破壁机。 3️⃣选择“米糊”模式，时间到即可倒出食用。 📝CRD平衡膳食 健康的，美味😋的食品都可以吃，总量控制好即可。 早餐的搭配一般遵循谷薯类主食，水果与鸡蛋，如果没有米糊或豆浆，我就搭配牛奶🥛。 坚果最多不超过15克，一般先计算其他食物的热量，若＜420KCAL，就加一点点坚果如腰果、开心果加以调整。