#健康真探社#【拉便便，蹲着好还是坐着好？】曾经的我们，快乐触手可得；现在的我们，快乐都藏在洗手间！ 在这里，刷剧、刷淘宝、刷鸡汤文，爽！ 然而，快乐并不是生活的全部。大便带来的舒爽快感也伴随着隐隐的痛，例如痔疮、便秘。这些问题是因为我们坐马桶惹的祸吗？ 拉便的姿势到底是蹲着还是坐着更好？ 我们的肚子里有一块肌肉叫作耻骨直肠肌，它的作用是拉住直肠，使其形成一个角度，也就是所谓的“肛肠角”。肛肠角越大，大便就越容易排出。 在坐着的姿势下，肛肠角大约是80°~90°，而在蹲着的姿势下，肛肠角大约是100°~110°，蹲姿比坐姿提升了20°。因此，蹲姿更有利于舒畅的排便和更快的排便速度。 以色列科学家对几位志愿者进行了排便姿势的测试，他们分别以蹲姿、坐在31~32cm高的马桶、坐在40~41cm高的马桶进行了排便。结果发现，蹲姿的排便时间最短。 排便快的好处是可以降低得痔疮的风险。当排便时，肛门周围的血液会滞留，如果排便时间过长，容易导致痔疮的发生。 长时间蹲着会对下肢神经造成压迫，导致腿部发麻，并阻碍下肢静脉血液回流。当起身时，压迫的血液对心血管造成冲击，可能导致眩晕甚至休克。此外，老人和孕妇很难保持平衡，容易摔倒。 对于使用公共马桶存在传染疾病的担忧，可以采用一次性坐便垫纸或用卫生纸擦拭来避免。 尽管还没有研究证明蹲姿能够减少便秘和大肠炎等疾病的发病率，但正常情况下蹲姿和坐姿对健康都没有害处。 近年来，患痔疮的人越来越多，这与姿势无关，而与排便时使用手机有关。玩手机分散了注意力，让便意消失，增加了排便时间，使排便困难加重，从而导致痔疮和便秘的发生。 请记住，理想的排便时间是3分钟。如果你过多地将时间花在使用手机上，便便很容易从肛门那里退回肠道，增加了肠道压力，严重情况下甚至可能导致肠穿孔。此外，每次排便时做深呼气后紧闭肛门再用力，会对心血管产生不良影响。 因此，对于肠道健康来说，每次排便的时间控制在3~5分钟是很重要的。 很多人认为蹲姿比较健康，但现在蹲厕的方式几乎已经消失，于是选择蹲在马桶上。然而，这种方式既不文明又不安全，因为马桶并没有你想象中那么坚固，一不小心就会伤到肛门。 其实，无论蹲着还是坐着，只要控制好排便时间，每次控制在3~5分钟，对健康都没有伤害。 重要的是，不要玩手机，控制好时间才是最重要的。手机屏幕非常脏，甚至比马桶座圈还要脏，细菌含量几乎是马桶座圈的17倍。当你用触摸过手机屏幕的手接触到私处或肛门周围时，细菌就会传播到你身上。所以，在拉粑粑时，请放下手机，健康第一。快乐嘛，既不多也不差，不必太在意这一点！
