#健康真探社#【为什么一下雨就想睡觉？】你有没有发现，下雨天特别适合睡觉。特别是周末午后下起一场雨，外面阴暗下来，屋里只打开一盏小灯，躲在被窝里看书，不知不觉醒来时已经是四五点了。 雨天为什么容易入睡呢？ 主要有三个原因。 这要从人类几万年的进化说起。我们的远古祖先形成了日出而作，日落而息的节律，而随着夜幕降临，温度开始下降。 这样的信号告诉大脑，“差不多了，是时候休息了！” 虽然现代人因为各种原因进退失据，但生理进化所带来的本能无法改变。 下雨天，温度变低了，唤起了睡觉的自然本能。 科学家验证了这一理论：如果房间里温度过高，我们很难入睡，并容易被热醒，睡眠质量也会下降。 洗个温水澡会改善失眠。原理是水蒸发会带走一部分体温，降低身体温度，从而让大脑接收到“需要休息”的信号。 休息可以让人保持体温，这也是人类生存的本能。 研究还发现，29℃的环境最适合睡眠，能让人睡得更深、更久，并在醒来后感觉更轻松。 所以，下雨不仅给大自然降温，也给我们这些压力很大的人带来了睡眠的好时机。 下雨声、海浪声、瀑布声、风吹树叶声等，都属于自然的白噪声，带有舒适、放松、单调的属性。 心理学和医学上有一种叫做“声音疗法”的方法，就是利用白噪声来改善耳鸣，帮助入睡，并辅助治疗轻度抑郁症和注意力障碍。 白噪声还有其他用途。比如在电影中，打开淋浴喷头的声音可以预防被窃听；在办公室放置白噪音发生器，可以屏蔽周围的施工噪音等。 一定频率的白噪声让人感到疲倦，全身得到放松，更容易入睡。 除了听雨声，听鸟鸣、风吟、水流声，或者欣赏森林、田野、山川、湖泊等景色，也能产生类似的效果。 这些声音还有助于在睡眠中巩固白天的记忆。 雨天昏暗的光线会刺激大脑中的松果体分泌一种叫做褪黑素的激素。 而褪黑素正是调节睡眠和昼夜节律的“传令兵”。 也就是说，昏暗的雨天给大脑一种“天已黑”的错觉，然后在松果体和褪黑素的调节下，营造了适合睡眠的环境。 但大脑中还有一个结构，叫做前额叶皮层。它负责控制高级认知功能，如注意力、决策能力等。 它会告诉我们：“现在是白天，只是下雨而已，不要睡觉！” 但如果你之前睡眠不足，前额叶皮层和褪黑素之间就会产生矛盾：一个让你不要睡觉，一个让你快点入睡。 这感觉就像在上学时，听一个枯燥的老师讲课，你感觉想睡，但又不能睡，就像被掏空一样。 这解释了为什么下雨天，我们的身体会感到特别疲倦。 这时候，如果有机会可以睡觉，就去睡吧。 总结一下， 下雨天是睡眠的好时光，希望每个人都能珍惜这个时刻，也珍惜生物节律留下的宝贵遗产。 少看手机，拒绝熬夜，晚上早点睡觉，享受深度的睡眠。
