#健康真探社#【经常睡不着，吃褪黑素有用吗？】近年来，褪黑素被冠以“失眠神药”和“网红助眠神器”的名号，一直争议不断。对于有睡眠障碍的人来说，他们对褪黑素赞誉有加，但长期服用褪黑素的人群也感到担忧，担心它的副作用和毒性。 如何评估褪黑素的作用，首先要了解它在人体内的作用机制。 褪黑素被称为“松果体素”，属于一种吲哚类激素。它主要通过受体MT1和MT2来调节睡眠觉醒周期，发挥镇静催眠的作用。具体来说，褪黑素帮助缩短入睡时间，同时减少睡眠中的觉醒次数，从而提高整体的睡眠质量。 褪黑素的分泌量受昼夜节律性和年龄变化的影响。在一般情况下，褪黑素分泌在白天时减少，在夜晚时逐渐增加。夜晚褪黑素的分泌水平直接影响个人的睡眠质量，若昼夜节律失调，可能会导致褪黑素分泌异常。此外，随着年龄增长，褪黑素的分泌会减少，老年人更容易出现睡眠障碍。 在医学领域中，褪黑素具有许多临床优点：内源性、小剂量、低毒性和无依赖性。多项研究表明，短期服用小剂量褪黑素对身体影响并不大，与一些处方药物相比，对人体没有明显的副作用。国际上，许多国家也未对褪黑素的使用做出严格限制，将其视为膳食补充剂原料或天然健康产品的原料使用。 然而，对于长期服用褪黑素是否安全并没有一致的结论。一些研究发现，长期过量服用褪黑素可能影响人体正常的褪黑素分泌，引起睡眠功能失调，并容易造成精神疲劳和困倦欲睡。针对睡眠问题，尤其是55岁以上的患者，疗程在6-12个月内服用褪黑素具有明显的改善作用且安全性好。 需要特别注意的是，褪黑素并非人人都适合服用。不宜服用褪黑素的人群包括孕妇、哺乳期妇女以及已经服用其它镇静和催眠药物的患者。此外，许多药物存在相互作用，可能会抑制褪黑素的作用，因此在服用褪黑素时需要避免与阿司匹林、布洛芬以及吲哚美辛片等药物同服。 褪黑素在人体内的停留时间较短，因此睡前1-2小时内服用是比较合适的时间。成人每日服用1-3mg为宜，有增大剂量需求的，应在医生指导下进行。长期依赖褪黑素可能对身体造成损害，因此在患有睡眠障碍时，应及时就医，不要过度依赖褪黑素。
