#健康真探社#【“8小时睡眠论”是错的？真相是这样的！】前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯是第一位对8小时睡眠理论提出质疑的人。作为一名运动睡眠教练，他认为8小时睡眠理论是不科学的说法，很多人的失眠问题正是源于这个理论。 利特尔黑尔斯认为，不同的人所需的睡眠时间是不同的，盲目追求8小时睡眠时间只会给人们带来巨大的压力，反而会对睡眠产生破坏性影响。 衡量睡眠质量应该看睡了几个睡眠周期，而不是过于关注具体的小时数。 一个完整的睡眠周期约为90分钟，包括非REM睡眠、REM睡眠和快速眼动睡眠等几个阶段，睡眠会从浅睡到深睡，完成一个睡眠周期后人们会醒过来再进入下一个睡眠周期，但我们通常不会记得自己曾经醒过来。 根据当前的生活状态，想要每晚保持8小时的睡眠时间可能是很困难的，盲目追求8小时睡眠只会让人感到越来越沮丧。 理想状态下，我们每天需要完成5个睡眠周期，相当于7.5个小时，每周需要完成35个睡眠周期。但过于追求完美也没有必要，每周保持28~30个周期也是完全可行的。 复旦大学类脑智能科学与技术研究院的研究人员对近50万人进行了多维度调查，包括基因、行为和影响等方面，描绘了中老年人的睡眠时长与认知功能、精神健康等多个方面之间的非线性关系。 研究结果发现，每晚保持7小时睡眠对中老年人的认知能力和精神健康影响最好，这些人表现出更好的认知能力和精神状态。 《Nature》杂志上曾刊登过一项研究，研究人员对30位晚期乳腺癌患者进行了调查，并在凌晨4点和上午10点采集了血样。结果发现，78.3%的循环肿瘤细胞在凌晨4点的样本中出现。这暗示了在睡眠状态下，癌细胞有可能更为活跃。 夜间睡眠状态下出现的一些不适症状很可能是身体发出的疾病信号。 以下是一些可能的症状和其对应的可能疾病： 1. 持续性干咳：常常是由肺部问题引起，特别是当咳嗽持续时间超过3个月、伴有声音嘶哑、痰中带血时，需要高度警惕可能是肺癌引起的。 2. 持续性疼痛：身体某个部位出现难以缓解的疼痛，且夜间疼痛加剧，这很可能是癌症骨转移的症状。 3. 潮热和盗汗：夜间出现发热和全身盗汗的症状可能与更年期相关，但也可能是肿瘤引起的肿瘤热。特别是当出现虚弱、食欲减退和体重减轻等症状时，更需要警惕。 4. 经常发生腿抽筋：大部分腿抽筋是由缺钙引起的，但有可能与肿瘤有关。患者罹患癌症会导致体内钙磷代谢发生障碍，血钙不足时就容易出现小腿抽筋等异常症状。 老年人相比年轻人更容易出现睡眠障碍，感觉睡眠时间变得越来越短。 由于老年人的各种器官功能退化，大脑皮质层功能下降、新陈代谢速度减慢以及褪黑素分泌减少，而褪黑素是促进睡眠的物质。一旦褪黑素分泌量减少，就容易出现睡眠问题。 而且老年人的睡眠质量较差，常表现为入睡困难、睡眠中断、频繁做梦以及整夜无眠等问题。 老年人想要提高睡眠质量可以从以下几个方面入手： 1. 创造良好的睡眠环境：合适的卧室温度、湿度以及昏暗的睡眠环境有助于快速入睡，选择合适的枕头高度和舒适的寝具也是重要的。 2. 睡前放松情绪：可以听音乐、泡脚或与家人朋友倾诉心理负担等，保持放松的心理状态能更快入睡。 3. 减轻身体不适：一些患有慢性疾病的老年人要按医生建议积极服药控制病情，缓解身体不适。睡前进行按摩、排空大小便等可以减轻身体负担。 4. 养成良好的生活习惯：睡前要注意不要吃得过饱、喝浓茶咖啡或过多饮水，否则会影响正常睡眠。 每个人对睡眠的需求不同，日常生活中不必盲目追求8小时睡眠，只要醒来后没有明显的不适感就说明睡眠时间是适当的，无需过分纠结，否则可能会适得其反。
