#健康真探社#【新年的备孕饮食指南，为好孕加个油！】每逢佳节胖三斤，这似乎已经成为了我们的魔咒。但是，亲爱的朋友们，不要让美食成为你追求美丽的绊脚石。 享受美食是新年的一部分，但也要注意保持健康和身材。所以，在新的一年里，让我们尽情享受美食的同时，也要关注自身的健康，保持良好的生活习惯，迎接更加美好的未来！ 同时，我为那些在助孕路上遇到困难的“胖”姐姐们捏了一把冷汗。因此，我制定了新年的饮食指南，希望能帮助大家增加怀孕的几率。 首先，我们来了解一下什么是肥胖。肥胖并不是仅凭自己觉得胖就算是胖。肥胖指的是人体因各种原因导致脂肪组织过多的状态，是遗传和环境因素以及激素内环境异常等共同作用的结果。 临床上常用体重指数（BMI）和腰臀比（WHR）来诊断肥胖。让我们自测一下是否肥胖吧。 BMI = 体重（kg）/ 身高2（m2） 成人BMI分类如下： - 健康：18.5～22.9 - 超重：23.0～24.9 - 1度肥胖：25.0～29.9 - 2度肥胖：30.0～34.9 - 3度肥胖：>35.0 WHR为腰围与臀围之比，女性WHR ≥ 0.85即为腹部型肥胖，又称中央型或男性型肥胖。而女性BMI达到肥胖标准，但WHR < 0.85则为周围型肥胖。女性腰围＞88cm，则为中心型肥胖。 肥胖可能对全身各系统产生不良影响，尤其是对女性来说，肥胖可能导致月经失调、不孕、流产以及乳腺癌、子宫内膜癌等。对于不孕症的女性来说，肥胖无疑是雪上加霜。 下面是一些饮食小指南，希望能帮助大家增加怀孕的几率。 首先，要控制总热量的摄入，保持食物多样性。对于肥胖的姐姐们来说，应该控制饮食，限制每日摄入的总热量。尤其要限制碳水化合物的摄入，特别是白米饭、白馒头等精细加工食品，而选择玉米、红薯、土豆等碳水化合物更好。 同时，食物的种类也不能少。平均每天摄入12种以上的食物，每周达到25种以上。 很多人为了控制体重而完全不吃肉类，但这是不可取的。适当食用鱼、禽类、蛋类、瘦肉等对健康减重有利。每周可食用鱼280-525g，畜禽肉280-525g，蛋类280-350g，但肥肉、烟熏和腌制肉制品要尽量少吃。 合理分配三大营养素也非常重要。分配原则是蛋白质占总热能的20%-30%，脂肪占25%-30%，碳水化合物占40%-55%。在选择蛋白质时，多选用高生物价蛋白，如牛奶、鱼、鸡、鸡蛋清、瘦肉等。同时，注意保证微量元素、维生素等的摄入。 坚持运动也是很重要的。每周至少进行5天中等强度的身体活动，累计150分钟以上，每天至少走6000步，同时减少长时间久坐的时间。坚持3个月的中等量运动每月可使体重平均下降2-5kg。 限制食盐和嘌呤的摄入。应培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。每日摄入食盐量应为3-6g，烹饪油的摄入量每天应为25-30g。控制每日糖的摄入量，不超过50g。每日反式脂肪摄入量不应超过2g。嘌呤可增加食欲并加重肝肾负担，因此对含嘌呤的动物内脏，如肝脏、肾脏等应加以限制。 多吃新鲜蔬菜和高纤维食物。新鲜的绿色蔬菜含有较低的碳水化合物和卡路里，可以随心所欲地食用。每餐需保证摄入300-500g的蔬菜，其中深色蔬菜应占一半以上。适当增加高纤维的食物，如燕麦片、西兰花、黑豆等。 水果的摄入要适量。水果可以每天吃，每日摄入200-350g，但果汁不能代替新鲜水果。但也不可过量食用水果，需要注意的是，许多水果的碳水化合物含量并不低。很多人晚上不吃正餐，却摄入大量水果，这样摄入的能量也会很高，是不可取的。 多喝白开水，戒烟戒酒。最好不要再喝碳酸饮料和果汁饮料，它们含糖量很高。过年时大家要开怀畅饮，但酒类主要含有乙醇，每毫升乙醇可产生7kcal的热量。因此，饮酒会导致摄入过多的热量。每天饮水应足量，每天饮水量应为7-8杯（1500-1700ml），更好多喝白开水。 尤为重要的是，备孕期的女性要戒烟戒酒。因为烟草和酒精会严重影响女性的排卵和激素分泌。如果备孕期妇女不注意烟酒的危害，很容易导致女性激素分泌紊乱，影响排卵和受孕。过度饮酒会导致胎儿酒精综合症，表现为个子矮小、发育缺陷以及体力和智力障碍，这是终生无法治愈的。 新的一年里，带着新的希望，祝愿大家都能在新的一年里成功怀孕！
