上班族，秋冬养生早餐，1周7天的膳食搭配

拥有健康的门槛其实很低，一日三餐就是最好的药物。作为上班一族，每天都要好好吃饭，尤其是早餐，更要吃饱与吃好，一份标准的健康早餐需要涵盖有谷薯类主食、动物性食物、蔬菜、水果和油脂类食物。 早餐的膳食搭配 作为上班一族，我们可以选一些简单易搭配的食物作为自己的早餐标配，如鸡蛋与坚果，谷薯类主食一般为番薯或者玉米，水果尽量选当季的，蔬菜是我的短板，我一般会在晚餐的时候多吃一点深色的叶菜。 🥙早餐的膳食搭配 粮食类：玉米、红薯、全麦面包、杂粮与大豆 动物性食物类：鸡蛋（雷打不动）、鱼胶、牛奶 蔬菜类：西兰花、番茄、黄瓜 水果类：当季的水果，橙子、桔子、苹果、杨桃（胃寒的同学，可以留待早午餐之间食用） 油脂类：各种坚果，如花生、夏威夷果、核桃、开心果（直接食用或者用豆浆机达成热饮），可以直接购买搭配好的每日坚果。 🍱早餐的菜单分享 [一R]星期一 桂圆炖鱼胶+鸡蛋+玉米+桔子+番茄+每日坚果 [二R]星期二 鸡蛋+牛奶+玉米+桔子+每日坚果 [三R]星期三 元气蛋+红薯+芝士蛋糕+苹果+每日坚果 [四R]星期四 鱼胶石斛鸽子汤+红薯+每日坚果+杨桃+番茄+每日坚果 [五R]星期五 鱼胶炖红枣+鸡蛋+红薯+杨桃+橙子+每日坚果 [六R]星期六 杞子红枣炖鸡蛋+红薯+桔子+番茄+每日坚果 [七R]星期日 健脾固肾黑豆浆+鸡蛋+玉米+香梨+每日坚果 🍳早餐的备餐技巧 冬天的时候，可以在晚上先把第二天早上要炖的汤水准备好，早上稍微加热一下即可。烤红薯也可以提前用空气炸锅烤好，第二天重新加热一下即可。