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1.早餐吃跑
早餐是一天中最重要的一餐，要吃好吃饱。早餐可以选择一些富含蛋白质和碳水化合物的食物，比如燕麦粥、全麦面包、鸡蛋、牛奶等。这些食物能够提供充足的能量，同时也能让你有饱腹感，不容易饿。
2、午餐可以选择低热量的食物
午餐可以选择一些低热量的食物，比如烤鸡胸肉、鲜蔬沙拉、鸡肉卷饼等。这些食物富含蛋白质和纤维素，能够让你有饱腹感，同时又不会摄入过多的热量。
3：晚餐要少吃
晚餐是一天中热量摄入最容易过多的一餐，因此需要控制晚餐的热量摄入。晚餐可以选择一些低热量的食物，比如烤鱼、蔬菜汤等。这些食物不仅能够提供充足的营养，还能让你有饱腹感，不容易饿，同时也不会摄入过多的热量。
4：多喝水
多喝水可以帮助身体代谢废物，促进新陈代谢，同时也可以让你有饱腹感，不会贪吃零食。
5：少吃油腻食物
油腻食物不仅热量高，而且容易引起胃肠不适。因此，减脂餐要尽量少吃油腻食物，比如炸鸡、炸薯条等。
6：不要吃太多零食
零食是减脂的大敌，它们不仅热量高，而且容易让你吃过量。因此，减脂餐要尽量避免零食，如果实在想吃，可以选择一些低热量的水果或者坚果。
