健身+高代谢饮食一年，好身材是我应得的

📢俗话说三分靠练七分靠吃，不知道吃了多少代谢差的亏，哪怕是疯狂锻炼，体脂降得还是很慢！再加上动不动犯猪瘾，第二天在心里又自我埋怨，时间长了情绪也很崩溃，这一年我在饮食和运动上做调整，加上补充益生菌调节肠道菌群，不管是体脂、身材、还是皮肤的状态都给了我很大的惊喜~ 👉女生们如果是体脂率高小肚子大，易胖体质，平常噗噗困难，难突破平台期的真的试试我的方法 - ✅关于高代谢饮食： 经常管不住嘴，吃的少也不会瘦大部分是肠道里厚壁菌多的原因，想要身体状态提升，就得先调节肠道菌群，养成健康饮食习惯，把代谢搞上来 🔹碳水后置 顺序：蛋白质➡蔬菜➡碳水 这样吃饱腹感和幸福感都会直接翻倍，拉高了空腹时间，提⬆了代谢能力，先消耗糖分再消耗脂肪，慢慢的就会变瘦 🔹调节肠道菌群 ▪最简单高效的办法就是补充益生菌，只靠调整饮食结构来改变菌群周期长且难坚持，原理就是补充有益菌替换掉肠道里的有害菌，一般胖子体内有害菌更多，能从食物中获取更多的能量，同样是一个胖子一个瘦子吃同样的食物（同样的卡路里）,前者能存储更多 ▪像我正在吃的Losoki家的AKK菌，除了可以调节肠道菌群，还可以促进glp-1的分泌来调节🩸🍬，让吃进嘴里的都变成低GI的，从而饿的也不会那快，控制饮食就会变得简单，慢慢养成了健康的饮食习惯，吃下来发现突破减脂平台期完全不是问题，就算偶尔胡吃海塞体重也不会有明显变化，肠道屏障修复了，整个人的状态就肉眼可见的健康 - ✅关于健身： 我建议是去健身房，因为在家里很容易就躺平不想动了，我一般是先做一些有氧燃脂后面再加上无氧的力量训练来塑形，如果没空去健身房就在家里视频跟练，我很享受运动带来的快乐，而且对健康也有好处，建议姐妹们快动起来啦~ 分享几个我经常练的教程： ▪腰背训练： 🔹15min站立瘦腰 🔹13min矫正肋骨外翻 ▪臀部训练： 🔹螃蟹步（两圈） 🔹直腿杠铃硬拉：4组x12次（50kg.55kg.60kg） 🔹哈克：4组x15次（一边15kg） 🔹坐姿髋外展：4组x15次