#健康真探社#【听说“睡得越早，死得越早”？真是这样吗？】很多人相信早睡早起是赢得健康的智慧，甚至有人坚信，每天必须确保八小时的充足睡眠。但这种生活习惯的好处，到底有无科学依据？ 近来，有研究显示，早睡可能并非如我们所想那样有益。某份报告通过对比研究指出，无论早睡或晚睡，与标准作息相比，双方都显示出更高的死亡和重大心脑血管事件风险，早睡者风险上升29%，而晚睡者上升11%。虽然这看似支持晚睡观点，但不必过度担忧。这项研究是流行病学研究，只能表明存在相关性，不能直接证明因果关系。 研究本身也有其局限性，对象包含了多个地区，贯穿了不同经济发展水平的国家，其中早睡者较多来自非洲的发展中国家。因而，经济和医疗保健的不足很可能是导致提高死亡风险的因素，而不一定是早睡本身。 至于理想的睡眠时长，并非如普遍认为的必须是八小时。根据《美国医学会杂志》发表的一项研究，7小时的睡眠时间似乎更适合亚洲人。在这项为期近14年的长期追踪研究中，7小时睡眠和较低的总死亡率及心脑血管疾病风险有关。 针对男性，每晚睡眠时间为8到10小时者，全因死亡风险会增加9%到43%；睡眠不足5小时者，全因死亡风险增加16%。女性也表现出相似的模式。不过，并不是每个人都要严格遵守7小时的标准，因为每个人的需求不尽相同。 睡眠效果的判断，可以通过第二天起床后的精力状态来决定。如果醒来后身心感到充分休息，白天无倦怠，那么前一晚的睡眠时间便足矣。 为了更好的睡眠，下面几个建议可能有所帮助： 1. 睡前放松，洗个热水澡或听听舒缓的音乐。 2. 营造一个舒适的睡眠环境，包括适宜的枕头和柔和的灯光。 3. 逐步调整作息，习惯早睡。 4. 保持规律运动，但避免在睡前两小时内剧烈运动。 5. 控制午休时间，尽量不超过30分钟。 睡眠对身心健康至关重要，但若遇严重睡眠障碍时，要及时向专业医疗人员咨询。
