#健康真探社#【这3种习惯，容易让骨头“未老先衰 ”！】在很多人看来，骨质疏松症似乎只发生在中老年人身上，与自己还很遥远。然而，年轻时期才是预防骨质疏松的关键时期。 在我们的身体中，存在一个“骨储备银行”，只有在年轻时期才能存钱，一旦过了中年，我们就只能消耗这些存款。存钱的过程主要依靠成骨细胞，它们利用钙、磷酸盐等原料合成新的骨骼。 然而，我们的身体也会生长和受伤，所以还有一种细胞叫做破骨细胞。它们能够分泌各种酶来溶解骨头，拆除旧的或受损的骨骼，帮助改建骨骼结构。 年轻时，我们生成新骨的速度会比较快，就像“赚钱”略多于“花钱”，因此我们能够存钱。然而，这个时间并不长，在约30岁时，我们的骨密度会达到巅峰。这意味着骨储备“达到顶峰”，此后的十年里，收支相对平衡，很难再“存钱”进入账户。 随着年龄增长到40岁，骨质丢失的速度会更快，我们就会消耗之前存储的“养老金”。如果余额不足，骨量丢失的症状就会逐渐明显。绝经后，由于雌激素水平下降，骨质丢失的速度更加加快。 然而，即使在还没有到30岁的年龄，很多不良习惯也会加速骨质流失，导致骨骼变得脆弱。以下是一些加速骨质流失的习惯： 1. 过度节食和偏食：节食和偏食会导致身体缺乏所需的营养素，这些营养素通常是维持骨密度的关键。钙和蛋白质是制造骨骼所需的原料，而维生素D有助于肠道吸收钙质并减少钙的排出。 2. 缺乏运动：缺乏运动会影响骨骼的新生和钙的吸收。当骨骼受到外界压力刺激时，成骨细胞等会变得活跃，合成新骨质，并且刺激还会加速骨骼对钙质的吸收。 3. 吸烟、过量饮酒和咖啡因摄入：吸烟会影响机体对钙和维生素D的吸收，干扰雌激素的分泌，造成绝经早期，从而导致骨质疏松。酒精会影响骨细胞的功能，减慢新骨质的合成。咖啡因会增加尿中钙的流失，并且减少肠道对钙的吸收。 随着“养老金”的逐渐消耗，许多人在没有察觉的情况下开始出现骨质疏松。一开始可能会出现腰背疼痛，这是由于破骨细胞活动过快，导致骨骼组织受损。由于骨密度减少、骨骼结构内部微小构造被破坏，骨骼的抗压能力降低，容易导致脊椎骨变形和压缩，甚至导致驼背。 最终，由于骨骼变得更加脆弱，人们变得更容易骨折。即使是轻微的摔倒、弯腰提物或打喷嚏，都可能导致骨折。此时，骨骼已经失去制造新骨质的能力，骨折后的恢复速度也比一般人慢得多。 因此，即使在年轻时期，增加10%的骨密度就能延缓发生骨质疏松的时间。戒烟、限制酒精摄入，减少咖啡因的摄入，并通过饮食和运动来增强骨密度。
