#食养中原[超话]#如何锻炼最有效燃脂！
墨西哥华雷斯城自治大学健康科学系讲师、脂肪燃烧研究员Chávez-Guevara周三在《华盛顿邮报》发表的文章提示，找到您的个性化脂肪燃烧区域恨重要。首先，你需要计算出你的最大心率。
您可以通过佩戴心率监测器或智能手表并在跑步机上以轻松的速度行走或慢跑来做到这一点。然后继续三到五分钟加快步伐，直到感觉“非常疲惫”并且心率达到稳定水平。这就是你的最大心率。
然后将其乘以 0.6，这就是你锻炼时应该瞄准的心率。在一项综述中，查韦斯-格瓦拉和他的研究团队回顾了涉及 7,500 名肥胖者的 64 项研究的数据，发现那些以最大心率 57% 至 66% 进行锻炼的人燃烧的脂肪最多。而且需要以这样的速度继续运动几分钟以上，才能燃烧大量的脂肪。
研究也发现，力量训练或举重也同样有效，从长远来看甚至更有效，因为它可以帮助您增强肌肉，这不仅仅是燃烧卡路里， 随着时间的推移还能促进你的新陈代谢。
来源:蓝莓医生
