暴食后不知道怎么吃？推荐快速恢复的好办法

多吃蔬菜是最佳稳定暴食后食欲的方法。这也是我戒暴食2年来一直在践行的，在我们戒暴食群里的妹子应该都看到我每天的蔬菜量非常高。因为蔬菜是标准高营养，低热量密度的食物它能让你有饱腹感，热量却很低，吃多了也不会胖。假如我们一餐多吃各种蔬菜，胃壁的延展就会是一个饱足的讯号，大脑自然会释放信号“可以停下来，别再吃了” 提高蔬菜比例还能减轻代谢负担，帮助抗老化。蔬菜含有膳食纤维、抗性淀粉、多糖、寡糖、多酚类、植化素，都是肠道的益生菌所喜欢的营养素。有意思的是我们喜欢的食物跟肠道环境也有关，有的时候你偏爱的食物正是来自肠道菌群的需求，蔬菜多样化的饮食可以建立一个健康的肠道环境，让你饮食不再那么依赖某一种食物。 Tips ，多吃蔬菜同时，也一定要➕适量蛋白和优质脂肪，这样才是全面营养，你才真正有力气减肥。定期分享戒暴食的知识和经验，喜欢的可以点赞➕关注