假期暴食，体重猛涨，3招助你快速恢复

假如因为假期暴食，体重一下子上涨📈很多，别急，做好下面3点，一周恢复过来。 1️⃣开始两天不急着轻断食或者夜断，最安全的做法是固定3餐，尽量不加餐。3餐的量假如不饿可以减少，重要的是蔬菜可多，碳水要少，切勿用碳水，零食替代蔬菜、肉、蛋白类食物。 2️⃣2-3天感觉食欲稳定，可以开始轻断食，可以16+8，或者3餐减至2餐。一定继续保持零食和甜食越少越好，以原型食物为主，你会发现食欲特别稳定，嘴也不馋。 3️⃣关注好情绪和身体，但凡感觉低落，焦虑，第一你可以告诉自己，这只是生活一个小片段，不用在意，停止自己负面念头；第二找自己喜欢的事情马上做起来，让自己专注或者放松下来特别有帮助。身体层面不要太累，要休息好，睡眠很重要，身体舒适才能让你抵挡住食欲的诱惑，和动不动就想吃的念头。定期分享戒暴食和健康饮食知识、经验、方法，喜欢的可以点赞➕收藏。➕关注后可进戒暴食能量群一起来打卡戒暴食。