#健康真探社#【晚上 12 点睡觉好，还是 10 点睡觉好？】每晚睡够8小时才健康，是真的吗？ 晚上几点睡最好？10点？11点？12点？ 睡午觉，多长时间最合适？20分钟？30分钟？还是1小时？ 这些问题看似简单，但你不一定能答对。 因为，睡眠作为人类最难以解释的生物现象之一，总是让人们猜想不已。 最新的科研成果给出了我们关心的睡眠问题的答案！ 今天，我们一起来了解一下。 每天所需的睡眠时间因人而异。 例如：10到13岁的小学生每晚至少需要9小时的睡眠；而20岁以上的成年人通常每晚只需要7到8小时。 所谓的"每晚要睡够8小时"只是一个大致的平均值，并不要求每个人都必须睡足8小时。 评估睡眠是否足够的标准是白天是否感到充满精力，不容易犯困。 2021年9月，《美国医学会杂志》发表了一项研究，这个研究来自日本国立癌症中心，分析了东亚人群睡眠时间与死亡风险之间的关系。 32万人参与了这项研究，包括中国人。 研究结果表明，无论男性还是女性，每天睡7小时的人死亡率最低；而睡眠时间太少（少于5小时）或太长（超过10小时）都会增加死亡风险。 因此，睡眠时间的过短或过长都可能增加特定疾病的风险。 2021年11月，一项研究专门分析入睡时间与心脏病风险的关系。来自英国牛津大学等机构的研究人员对8.8万人进行了调查，在5.7年内跟踪记录了他们的新诊断心血管病情况。 结果显示，入睡时间在半夜12点（或更晚）的人心血管疾病发病率最高，而晚上10点到11点入睡的人群心血管疾病风险较低。 睡得太晚或太早都会增加心血管疾病的风险，相比每晚在10点到11点入睡的人，入睡时间在半夜12点的人心血管疾病风险增加25%。 总的来说，早点入睡总比熬夜要好，因为熬夜还会增加患癌风险。 让我们对自己的睡眠习惯保持注意，睡眠时间的合适性直接影响着我们的健康和生活质量。 记住，每个人的身体独一无二，合理的作息安排更显重要。愿每个人都能享受健康的睡眠和生活！
