#健康真探社#【卵巢保养只有一个重点，但70%的女性做不到！】许多90后从初中甚至小学时期就开始使用手机、注册QQ，以及熬夜聊天。随后，网络小说、言情杂志和玄幻小说盛行于初中和高中时代。终于，他们艰难地熬到了大学，而计算机专业则成为了如今的热门选择！毕业后，成为码农、新媒体运营员或产品经理，成为了新时代的产物。 这种一路缺觉式的成长，熬夜到最深处、体验最深的快乐，已成为当下年轻人痛并快乐的“时尚潮流”。 根据《健康中国行动（2019-2030）》的报告，中国成年人每天的平均睡眠时间为6.5小时，未达到专家建议的每日7至8小时的标准。 睡眠对成年人来说至关重要。它具有恢复精力、巩固记忆、稳定情绪、增强免疫力以及促进生长发育等重要的生理作用，对维持人体健康至关重要，乃生命之所必需。 相关研究显示，昼夜节律的紊乱不仅与自闭症、抑郁症、糖尿病、肥胖、癌症和心血管疾病有关，还对生殖系统产生影响。女性的日常生活不规律，如轮班工作、时差旅行和睡眠剥夺等，会增加月经周期不规律、流产和妊娠困难的风险。 对于准备怀孕的女性来说，充足且高质量的睡眠是保养卵巢的重要方式之一！延长睡眠时间、改善睡眠质量是备孕女性需要优先考虑的问题！ 然而，要求女性们一下子做出巨大的改变是不现实的，毕竟理想与现实之间总是存在一定的差距。 因此，我们从生活的四个小方面入手，给出一些建议。如果觉得方便且可行，不妨试试，也许慢慢地就会养成习惯！ 1. 合理分配时间：每天的24小时是固定的，但如何分配时间却是一门学问。晚上22:00到1:00的三个小时，如果改为22:00就寝、6:00起床，时间虽然一样，但意义和对身体的影响却完全不同。 2. 晚餐清淡：为了更好的睡眠质量，晚餐应以清淡为主。现代人通常一天忙碌下来，中午的外卖也不那么可口，因此晚上回家往往吃得更多。然而，对于本就睡眠时间晚的备孕人群来说，这样的晚餐只会增加负担。 3. 远离兴奋物质：晚间尽量避免食用咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的食物。尤其是对咖啡因敏感的人，可能会延长兴奋状态的时间。此外，咖啡因还有利尿作用，过量摄入可能导致频繁排尿，进而干扰睡眠。 4. 适度运动：适当的运动有助于促进血液循环、协调代谢功能，对燃烧脂肪和排泄体内毒素有益。规律的运动可以提高睡眠质量。每天上班下班多走十分钟，效果会有所体现。 5. 泡脚保健：泡脚不仅能够改善睡眠质量，还有利于身体健康。研究表明，浸泡小腿和足部在41-43摄氏度的热水中20分钟后，血管硬度会下降10%，从而促进下肢血液循环。此外，泡脚还是中医保健的传统方法之一，不妨尝试每天睡前泡泡脚，养成良好的入睡习惯。 通过调整生活习惯和细节，我们可以逐步改善睡眠质量，让生活变得更健康、更有活力！
