《自控力的真相》
1.
自控力是什么？
它经常被认为是一种美好的品质或者内心强大的表现。人们认为，拥有自控力的人，可以完美地控制自己的内心与行动。
但事实上，这是对自控力最大的误解。
自控力无法控制自己的心灵——也即意识。它只是对已经做出的决策的强行扭转。而决策又出现在意识之后。
没有决策，一个人是不需要自控力的。
从来没有过吸烟习惯的人从来不需要自控力来「戒烟」。因为他们的内心里根本不会有吸烟这个决策。
2.
一个人做出决策有两种可能性。一种是无意识的决策。譬如养成了喝咖啡习惯的人，很难察觉出在喝咖啡之前，自己是做出了这个决策的。他们只是做了一些习惯性的动作——在感到困倦的时候，或者刚刚起床的时候，走到咖啡机面前，给自己做了一杯咖啡。
另外一种是有意识的决策。譬如在放年假的时候，一个人决定去某个陌生的城市旅行。
如果他们认为，自己需要改变喝咖啡的习惯，或者改变自己放年假的选择——譬如他认为这些时间用来学习些新的技能会更好——也即改变自己的行动的时候，他们才能用到自控力，强行扭转已经做出的决策。
由于自控力出现在决策完成之后，而在决策之前，还存在着潜意识或者显意识的活动，因此，自控力是没有办法作用于意识的。
也就是说，我们根本没有办法控制自己想什么、感受什么。如果我们选择强行控制，只会导致想法与感受的反弹。如同越是不要让一个人想某件事，那件事就越是会频繁地出现在脑海。
有时候我们认为可以控制自己的想法，但这本质上只不过是「扭转决策」过程中的假象。譬如我们想喝咖啡的时候，决定不喝咖啡。然后对自己说：「我不要喝咖啡」。
我们认为自己控制了「想喝咖啡」的想法。但事实上，我们并没有控制它。我们只是在它出现之后做出了反应：做出了一个新的决策。
3.
我们每天会做出多少个决策？
一些心理学家曾经做过实验，让人们回答自己每天会做出多少关于「进食」这个行动的决策。大部分人认为，自己每天会做出十几次有关食物的决策。
可真实情况并不是那个样子的。
实际上人们每天会做出200多个关于进食的决策。
如果是正在减肥的人，数量还会更多。
仅仅只是进食这一件事就会做出如此之多的决策，在生活中的其他领域呢？在无意识之中，我们会做出多少决策？
在这些决策的过程里，自控力又能发挥多少作用？它能够扭转多少？
对一些人来说，他们可能会扭转10次。这些人被评价为自控力低下。
对另外一些人来说，他们可能会做到扭转100次。这些人被评价为自控力很高。
但无论如何，自控力都是有限的。如同一个人做俯卧撑：通过自身的力量来对抗重力，也即扭转重力对自己的作用。普通人或许能扭转10次，而高手可以扭转100次——在绝对标准的前提下——但无论次数多少，这些次数都是有限的。扭转的次数越多，一个人就会越疲劳。直到最后筋疲力尽，一次也无法扭转。
自控力也是同样。
每一次你扭转自己的决策，都是在练习自控力。如同练习肌肉那样练习自控力。但无论你有多么强大，你的扭转次数都有上限。
因此，你可以通过自控力，来约束自己的行为。但是，这些行为不可以同时约束，否则就必然会导致失败。
减肥的同时不要戒烟，戒烟的同时不要戒酒，戒酒的同时不要戒咖啡，戒咖啡的同时不要要求自己每天在凌晨5点钟起床。
一次专注一个行为的改变，你才有可能成功。如果你想全部做到，那么每天消耗的自控力次数是惊人的，也是根本无法做到的。
几百次的决策扭转是大部分人的极限范畴。更不用说在开始的时候，还有一个缓慢进步的阶段。
4.
任何行为的改变都需要自控力的介入。但不要相信「21天养成习惯」这个根本没有数据支撑的观点。改变行为的时间比这要长得多。也许60天，也许100天。总之，我们无法确定。能够确定的，是「感觉」这个看起来虚无缥缈的东西。
但实际上，那是你唯一能依赖的东西。一个正在戒烟的人，他每天只控制自己「不要吸烟」这一个行动，当时间足够久之后，他会经历被称之为「启示性的一刻」。在那之后，他会忽然发现，自己已经完全看不上香烟了。想到香烟这个东西的时候，他会感到「莫名其妙」，没有一丝一毫想要尝试的冲动。他会轻而易举在香烟出现之后忘记它。即使他刻意让自己想起香烟，但不知道为什么，过了一会儿还是会忘掉。
只有到那一天，他才能够不再约束自己「不再吸烟」这件事，转而去改变下一个他想要改变的行动。
其中的原因无他：长时间停止吸烟，让他大脑中关于吸烟的神经回路消失了。
神经回路消失，无意识的决策就会消失。
当无意识的决策消失，他才可以得到「空余的自控次数」。
所谓「欲速则不达」，无非是同样的道理。如果你想要改变自己的人生，一次只能专注改变一种行动。无论你有多强大，每天扭转决策的次数就那么多。
把这些次数用在「刀刃上」，等待神经回路的消失或者重新塑造，你的生活才有可能发生真正的改变。
