《如何改掉坏习惯？》
如果你想让自己不做某件事，使用意志力去斗争——也就是使用忍耐、压抑的方法或许是最常用的选择。
但成功的概率很小。否则「坏习惯」也就不会成为大部分人困扰的源头。
原因无他，忍耐和压抑都会带来反弹效应。因为对任何一种欲望的否定，都会让欲望本身变得重要。
因为欲望不是厌恶。我们想吃垃圾食品，但想要克制这种欲望，并不意味着我们厌恶垃圾食品。只是因为我们在两种欲望之中选择了更好的：比起每天吃薯片导致腰围日渐增加，我们更喜欢健康食物所带来的身心轻盈的感受。因此我们才选择少油少盐的蔬菜，富含不饱和脂肪酸的鱼类以及大豆、鸡蛋、牛奶所供应的优质蛋白。
厌恶是直接的「恶心」，它根本不需要我们克制什么。没人会克制自己不吃答辩。
而对欲望的否定之所以会让欲望变得重要——或者换句话来说，我们之所以越是克制自己不吃甜食，越是想吃甜食，是因为演化过程所带来的必然结果。
重要的资源都是因竞争而稀缺的，稀缺的资源必然需要付出更多的努力的。需要付出更多努力的资源，一定是重要的。重要的东西，我们一定要更喜欢才行。否则就会失去生存或者繁衍的机会。
因此，改正坏习惯最好的方法，并不是忍耐和压抑，而是让执行这件事变得困难——你并没有否定欲望，只是给欲望增加了一些条件。同时让不执行这件事变得简单。
譬如一个想要节制饮食的人，不希望晚上吃宵夜。他可以使用这样的策略：
在吃宵夜之前，先读30分钟的书。或者散步30分钟。又或者数100次呼吸。除非他能完成这些挑战，否则就不可以吃宵夜。在这个过程里，他并没有禁止自己吃宵夜。只是为吃宵夜这件事增加了一些其他活动的空间，足以等到食欲的消退。——任何一种不可抑制的冲动，最多只会持续3分钟。如果超出了这个时间，就说明压抑的存在。
这些活动本身，又可以让自己重新变得清醒、理智，从而更好地选择自己的行为。
当然，在开始的时候，他可能只读了1分钟的书，就无法坚持下去了。但随着时间，他必然会有所进步。并一次又一次，迈上新的台阶。直到他能够轻松完成自己所设置的障碍。
而让「不执行这件事」变得简单，则是前者的结果。
在不断重复的过程里，他逐渐将饥饿感受的来临，与阅读、散步或者呼吸联系在了一起，并将执行这些行动，变成不假思索的习惯。
每一次感到饥饿后，他都会自动选择这些习惯，从而不需要消耗任何意志力。
他仿佛天生知道如何才是对自己来说更好的选择。
但在这看似「天生」的背后，只是他不断做出了这样的努力：
为自己不想做的事增加障碍。
为自己想做的事铺平道路。
接着，他的本能，就会让他走上一条最小阻力之路。
