「想法和感受并不等同于我们自身，而是每当感受和想法来临时，我们身体与精神的收紧，让我们误认为想法和感受等同于我们自身，然后对这些想法与感受采取行动。
因为“收紧”会创造出牢不可破的结构。
于是，当我们感到痛苦，我们就会想要做些什么改变痛苦。
当我们感到喜悦，我们就会想要做些什么来重新回到这种喜悦。
可事实上，想法和感受并不等同于我们。
它们会过去。如同它们从未来过。那种感受我们总会经历。每当我们从一夜饱睡中醒来，我们都会有一段时间，忘记那些折磨我们的欲望与痛苦。
真正等同于我们自身的，是每一次“选择的能力”。也是我们从一夜饱睡中醒来的状态。
身体和心灵的收紧将这种能力淹没了，也淹没了我们自身。
学习放松。
学习将注意力回到当下——如果你不知道如何回到当下，就通过呼吸这个焦点来注意到当下。
让自己对呼吸投入非同一般的注意。然后就能在当下停留足够久的时间。
接着，我们会发现，我们成为了想法与感受的观察者——一如我们从一夜饱睡中醒来那样观察着我们内心的世界。同时拥有选择的能力。重新链接我们永恒的自身。」
