《“当痛苦经过，唯我独存”》
在所有的痛苦感受中练习放松，我们就可以成为自己感受的观察者。看着痛苦体验的发生、留存与离开，而不被其左右。
因为被感受钩住的前提是融合——那意味着把感受等同于我们自身，而后我们才不得不听从感受的命令。失去任何选择的权力。
而把感受等同于我们自身的前提，是紧张、缩小的内心结构。
如同同样是碳原子，钻石通过让每个碳原子都与其周围的四个碳原子共享电子，形成稳定的紧张结构，从而保持其坚硬性。
而石墨的内部结构是一个碳原子连接另外三个碳原子。这种内部的松散结构让其本身的硬度柔软。
紧张、缩小，既决定了物质的硬度，也决定了感受的硬度。
而这也是所有的「正念」练习，之所以能够平衡一个人的感受，让内气变得更平稳、安定的原因。
因为在正念的过程里，一个人必须学会如何在紧张的状态下放松——也即改变心灵的内部结构。
正念的练习者，需要摆正自己的姿势，让脊柱挺直。为了维持这种脊柱的挺直，身体就必须保持一定程度的紧张。
与此同时，他们放松自己的肩膀、眉心、嘴唇等等身体部位。
而后通过深呼吸，来放松自己的呼吸节奏。
这种身体的放松，带来了心灵的放松——别忘了，我们的心灵和身体是不能分割的整体。心灵只能被身体带着到处跑。
心灵的状态既能影响身体，身体的状态也可以影响心灵。
当心灵开始放松的时候，那些感受的内部结构就会发生改变。从带着某种坚不可摧的、无法与自我分割的力量，到最终变得松散、柔软和可驾驭。
虽然最终它们会被我们遗忘，但遗忘并不是目的。那只是在结构改变之后所带来的「附加值」。
这种神奇的改变，并不是某种神秘的、无法解释的体验。它只是简单的物理法则。
改变结构，改变一切。
深呼吸，放松，你就可以改变内心的结构，从而成为感受的观察者。
恐惧、忧虑、痛苦、内疚、自责，都会来临。
但在放松的过程里，它们会变得和内心之中同样会发生的平静、喜悦没有分别。
你会明白，那些感受不是你。是紧张、缩小的内心结构，让你误认为那是你，并对其采取无法抑制的行动。
当它们因为内心结构的改变，失去了坚固的根基，你会清楚的看到，感受只是感受，不是你。
感受会经过。
行动会消失。
曾经深信不疑的信念，最终也往往化作虚无。
唯有决定如何通过内心结构，看待这一切的你永存。
