#健康真探社#【孕妈多少周之后要注意睡姿？】各位准妈妈们在怀孕之前，睡觉的姿势可能各不相同。有些趴睡、横睡、侧睡等。睡觉是一件既享受又幸福的事情，但为什么在怀孕后，这些简单的幸福都变了呢？孕期为什么需要采取左侧卧位呢？ 关于这个问题，可能很多过来人都有自己的答案。 有的人会说，为了孩子忍一忍，有的人说怎么舒服怎么睡。在回答这个问题之前，我想解释一下为什么要建议孕妇采取左侧睡姿。 左侧卧位有以下优点： 1. 减轻子宫血管的张力：由于盆腔内直肠及其它脏器的位置，子宫多呈右旋状态。孕妇采取左侧卧位可使子宫向左方移位，减轻子宫血管的张力，增加胎盘血流量，改善宫内胎儿的供氧状况。 2. 缓解孕期下肢水肿：随着子宫增大，孕妈妈可能会出现下肢水肿问题。左侧卧位可以增加回心血量，保持子宫动脉的血流，从而促进胎盘的血液供应，缓解下肢水肿问题，并对孕妈妈后期的行动和心情改善有益。 3. 减少难产率：孕妇采取左侧卧位的睡姿，胎儿在羊水的重力作用下，头沿着骨盆斜径下降。如果孕妇在分娩前有良好的宫缩，采取左侧卧位可以纠正轻度的头位问题，降低难产的风险。 那么如何采取左侧卧位呢？应该是15-30度左侧卧位，不必完全平躺。可以将一个长条枕头放在身体一侧，使睡姿更加舒适。 孕期各阶段如何调整睡姿呢？ 在孕早期，由于胎儿较小，可以选择自己感觉最舒服的睡姿（如仰卧、侧卧），但要注意不要对腹部施加压力。但是，如果是多胎妈妈，可以适时改掉不恰当的睡姿习惯，如趴睡，学着采取侧卧睡姿。 在孕中期，随着子宫和胎儿的增大，需要更加注意保护腹部。如果感觉舒适，可以随意选择侧卧或仰卧的睡姿。但如果羊水过多或多胎妊娠，靠近孕晚期时，最好开始采取侧卧睡姿，不要平躺，这对自己和胎儿都有好处。如果出现下肢浮肿，在睡觉时可以垫高腿部来缓解。 在孕晚期，子宫会轻度右旋，不适合采取右侧卧位睡觉，这会加重子宫对周围组织器官的压迫，影响胎儿血液供应，可能会导致胎儿缺氧。因此，在孕晚期睡姿有特殊要求，一般要保持左侧卧位，有利于胎儿的生长发育。平躺是不允许的，否则容易出现仰卧位低血压综合征，引起头晕、心慌、恶心、呼吸困难、四肢无力等不适症状。 那么睡姿的选择是必须的吗？根据每个人的情况而定。在孕期产检时会根据情况来确定合适的睡姿。 有些孕妈妈出现子宫左旋的情况，这样的孕妈妈不适合采取左侧睡的方式，这会加重子宫左旋。还有一些孕妈妈有心脏相关的问题，也不适合采取孕晚期左侧睡姿，这会增加心脏的负担。 需要注意的是，孕期的睡姿应以舒适为主。孕期采取左侧卧位并不意味着要一直保持这种睡姿，因为整晚保持同一个姿势可能会使人感到身体不舒适。孕妈妈可以根据情况做适当的调整，如果感觉不舒服，如有压迫感、气短、头晕等，应立即调整回左侧卧位。 另外，不适合的睡姿包括趴睡和右侧睡。趴睡会影响呼吸功能，不利于氧气的吸入和二氧化碳的排出，还可能压迫胎儿，造成缺氧和加重下肢浮肿。右侧睡会导致子宫右旋，造成韧带和系膜过度紧张，影响胎儿血液供应，可能导致胎儿缺氧甚至死亡。 最后，还有一些小方法可以提高孕妇的睡眠质量。如睡前尽量少喝水、睡前按摩脚部肌肉、适当垫高腿部、保持下肢温暖和白天补充睡眠等。另外，睡前做些放松的运动、听听音乐，放松心情也有助于入睡。 总之，虽然左侧卧位在孕期是被推荐的睡姿，但适当调整睡姿并考虑自身舒适度也是很重要的。如果有其他问题，最好咨询医生以获得个性化的建议。
