#健康真探社#【10个孕妈9个腰痛，专治产后腰痛的6招，招招管用！】产后腰痛是许多生育女性普遍面临的问题。很多人认为这是因为生产过程中使用了麻药，或者归结为更为笼统的"月子病"或"妇科病"。但这些说法真的准确吗？今天我们就来讨论一下产后腰疼的问题。 生产时使用麻药是否会增加产后腰痛的可能性？有人说，剖腹产的女性比顺产的更容易出现腰痛，因为麻药也是在腰部附近使用的。但实际上，这个说法没有科学依据。 有研究发现，顺产后出现慢性腰痛的产妇占40%，剖腹产后出现慢性腰痛的产妇占38%。可以看出，顺产和剖腹产出现腰痛的概率差不多，剖腹产的腰痛概率甚至稍微低一些。 现在的麻醉技术非常成熟和先进，接受剖腹产麻醉或无痛分娩并不会使产后腰痛的可能性增加。孕妇不必因为无法顺产而坚持，也可以在顺产时选择无痛分娩。 产后腰痛是否由于月子没坐好？首先，我们必须明确什么样的月子才算是坐好。 1. 好好坐月子并不意味着完全不动。许多孕妇在坐月子期间几乎不活动，一直躺着，很少下床活动。每天只注重补充营养，结果产后体重增加，腹部肥胖不断加重，导致腰部肌肉负担加重，引发腰部劳损导致腰痛。长期不下床活动还会导致恶露排出不畅，盆腔血液淤积，容易引发腰部疼痛。 2. 新式坐月子并不意味着过度活动。产后身体虚弱，如果感觉自己没什么问题，比如一直抱着宝宝不放手，能站着就不躺下，或者躺在床上看电视、玩手机……这样的身体姿势是无法承受的。因此，好好坐月子实际上是适度运动。从医学角度来看，产后的腰背痛很多时候是妊娠期间骨盆问题带来的后遗症，是孕产期运动系统的正常变化，与坐月子无关。 在怀孕的早期，骨盆支撑着孕妇上半身。到了孕中期，为了顺利分娩，身体会分泌大量的松弛素，使骨盆逐渐变松，方便胎儿通过。在分娩过程中，连接骨盆的韧带也会变得松弛，加上胎儿的增长，孕妇的重心后移，使脊椎和腰部承受更大压力，对盆腔神经和血管造成挤压，容易引发腰背痛。 导致产后腰痛的原因还有其他。举个例子，一位28岁的产妇在生下二胎后一周，感觉到自己的腰背部疼痛难忍，尤其右侧更严重，无法下床行走，甚至只能向右侧睡觉。经过仔细检查，专家发现她右下肢比左下肢长，右侧骶髂关节明显压痛，骨盆向右倾斜，右侧髂骨明显旋前，左侧髂骨旋后，右侧髋关节活动度明显受限。通过定位诊断，医生认为除了骶髂关节炎，她还患有骨盆错位。经过几次治疗，虽然骨盆错位并未完全纠正，但腰背疼痛症状明显减轻，基本恢复了正常生活。 除此之外，孕妇很容易缺钙，经常低头弯腰换尿布、抱孩子等动作都会影响骨盆恢复。一旦骨盆出现严重错位，通过正骨矫正也很难纠正。 以下是几项预防和缓解腰痛的建议： 1. 在孕期控制体重，保持正常范围内的体重。 2. 产后尽早开展活动。顺产的妈妈们如果身体允许，可以在分娩后的24小时内开始进行简单的运动，如躺在床上做握拳、活动手腕等动作。剖腹产的妈妈则需要在头几天保持卧床休息，在稍后进行一些幅度更大的运动。 3. 调整使用腰部的姿势。选择合适的高度给宝宝换尿布，日常搬运物品时要屈膝而不是弯腰，尽量减少腰部负担。不正确的哺乳姿势会给腰部肌肉增加额外负担，所以选择一个有腰部支撑的座椅或者在腰部垫一个小枕头会有助于腰部的支撑。在坐着工作时最好使用一个舒适的腰垫，并时不时起身活动一下。 4. 保持适度运动。在产后6周后，可以逐渐开始一些恢复性锻炼，如散步、游泳、瑜伽、普拉提等。刚开始时，建议每周锻炼2到3次，身体适应后可以逐渐增加运动量。 5. 注意摄入足够的钙质。在孕中晚期和哺乳期，要注意摄入全面营养，尤其是蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等，多吃含钙丰富的食物，如奶制品、蛋类、海产品等。建议尽量通过食物摄取钙质，如果不够可考虑补充钙片。 6. 注意保暖，并进行热敷理疗。保持适当的温暖，避免腰部受凉。如果觉得抱宝宝用力过久不舒服，可以进行简单的热敷，比如泡个热水澡、用热水袋敷一下，这可以帮助放松紧张的肌肉。 "10个孕妈中有9个腰痛"这句话并不夸张，腰背疼痛并非小事，可能会影响产妇的生活，引发焦虑和抑郁，也不利于产后恢复。如果不及时解决，很可能会变成慢性疾病，所以切记不要轻视产后腰痛的问题。
