#健康真探社#【早上运动与晚上运动哪个更好？】根据不同人的需要，运动的时间段会有所不同。早上锻炼的好处首先是空气的干湿度较为适宜，人在运动过程中的出汗量不会太大，因此体感会相对舒服。其次，长期坚持早起锻炼可以逐步唤醒身体，提高精神状态，有利于一天的活动。然而，早上锻炼也有一些弊端，尤其是在空气污染严重的情况下，早晨空气中的颗粒物不容易扩散，长期在这种环境下运动可能增加呼吸系统疾病的风险。此外，早晨的温度较低，人在早晨运动会刺激交感神经，引起血压波动，尤其是心血管疾病患者更容易发生疾病。另外，早晨通常是空腹运动，如果运动强度较高，容易诱发低血糖。 相反，晚上运动时，空气中氧含量较高，气温适宜，体感舒适。晚上运动时，人的体力相对充沛，在运动效率上更高，同时也会减少负面伤害的发生。然而，晚上运动可能会影响进食和消化，而且运动导致的多巴胺释放会刺激交感神经，导致失眠。 因此，选择何时进行运动，关键是根据自己的运动方式和初衷。例如，早上适宜进行散步、体操、太极拳、慢跑等不太剧烈的运动方式，这既可以提振新陈代谢，又不会因运动过于剧烈而影响血压或出现低血糖。相反，晚上适宜进行长跑、快步走、健身操等较剧烈的有氧运动，可以锻炼心肺功能和肌肉力量。 对于特殊群体，选择合适的运动时间更为重要。例如，傍晚17点到19点适宜进行增加肌肉力量的锻炼；舞蹈演员可以选择晚上进行运动，因为晚上他们的身体柔韧性较好。总而言之，找到适合自己的运动时间和方式，有助于身体锻炼和健康。 对于特定群体，如老年人和青少年，运动时间也需掌握好。老年人应避开空气污染较重和二氧化碳浓度较高的时段和地点，注重低强度的运动，避免过于剧烈运动，心血管疾病患者需注意血压波动。青少年身体机能较好，可以选择跑步、骑行、快步走、打球等运动方式，但需注意热身、避免对关节冲击、放松和肌肉拉伸，避免在较硬的地面运动，保护膝关节和踝关节。 在运动前后，适量补充水分，做好准备。饭前饭后运动也有不同的效果，饭前运动有助于提升代谢水平，高效燃烧脂肪，降低饭后运动对肠胃的伤害，但需保证体力和精力充沛，避免低血糖的发生，运动后不宜立即进食，等身体恢复到正常状态。 总而言之，选择运动的方式和时间，不论是饭前还是饭后，早上还是晚上，都需充分考虑个人情况，以不伤害身体为前提，才能达到预期效果。
