#健康真探社#【孕妈多少周之后要注意睡姿？只能左侧卧位？】各位准妈妈们在怀孕之前，大家睡觉的姿势是不是各式各样的呢？趴着睡、横着睡、侧着睡等各种睡姿。然而在怀孕后，这些简单的享受和幸福都发生了变化。为什么孕期需要采取左侧卧位呢？让我们一起来了解一下。 左侧卧位的优点包括： 减轻子宫血管的张力：孕妇采取左侧卧位可以使右旋的子宫向左方移位，从而减轻子宫血管的张力，增加胎盘的血流量，改善胎儿的供氧状况。 缓解孕期下肢水肿：胎儿发育到中晚期时，子宫增大会对下腔静脉施加压力，导致下肢水肿。采取左侧睡位可以增加心脏回心血量，维持子宫动脉的血流，保证胎盘的血液供应，缓解下肢水肿。 减少难产率：采取左侧卧位使胎儿头部沿骨盆斜径下降，有助于纠正头位问题，降低难产的概率。 怀孕期间左侧卧位的角度应为15-30度，而不是90度。某些情况下，90度的左侧卧位可能不太舒服，并且难以长时间保持。睡觉时可以使用长条枕头垫在身体一侧，以保持左侧卧位。 在孕期的不同阶段，可以采取不同的睡姿调整。 孕早期：在怀孕初期，胎儿较小，可以选择自己感觉最舒服的睡姿，但要避免对腹部施加压力。 孕中期：随着子宫和胎儿的增大，需要更加注意保护腹部。如果没有不适感觉，可以自由选择侧卧或仰卧的睡姿。但是对于羊水过多或多胎妊娠的情况，接近孕晚期时应开始采取侧卧位，不要平躺，这有利于自身和胎儿的健康。 孕晚期：子宫会轻度右旋，因此睡觉姿势要求更为严格，一般应采取左侧卧位。平躺容易出现低血压综合征，导致不适感。不过，根据个人情况和医生的建议，还要做适当的调整。 需要注意的是，左侧卧位并不是在孕期睡眠中始终必须采取的睡姿。根据个人实际情况，在孕期产检时可以根据医生的建议进行调整。对于一些特殊情况，比如子宫左旋、心脏相关的问题等，左侧卧位可能不适合。 最后，还有一些小方法可以提高孕妇睡眠质量，如睡前少喝水、脚部按摩、垫高腿部、保持下肢温暖、白天补觉等。请根据个人情况选择合适的方法获取良好的睡眠。
