#健康真探社#【这个东西请你孕期吃够它，好处让你意想不到！】孕妇饮食中适量食用鱼类不仅有益于母体健康，还能直接受益于胎儿。那么，孕妇吃鱼具体有哪些好处呢？孕妇应该选择哪些鱼类呢？让我们一起了解一下。 1. 有助于预防早产：医院常常出现孕妇早产的情况，这提醒着孕妈们在孕期要采取措施预防早产。孕妇多食用鱼类是一种很好的预防早产的方法。鱼类富含omega-3脂肪酸，这种酸可以延长妊娠期，预防早产发生。孕妇多吃鱼类可以使婴儿足月出生，并有助于婴儿的健康发育。 2. 有助于宝宝视力发育：鱼肉对于宝宝的视力发育有益，这一点众所周知。孕妇食用鱼类不仅有利于自身健康，还有助于宝宝视力的良好发育。鱼肉富含omega-3脂肪酸，其中的DHA与大脑内视神经的发育密切相关。DHA是胎儿大脑发育必需的物质，缺乏DHA会导致宝宝视神经炎、视力模糊甚至失明等问题。因此，孕妇多食用鱼类可以补充DHA，有助于宝宝的视力发育。 3. 有助于减少抑郁：目前，产前抑郁现象越来越普遍，对孕妇和宝宝造成的危害也越来越大。孕妇食用鱼类可以摄取到一种非常重要的酸，即omega-3脂肪酸。这种酸对缓解孕妇的抑郁起着重要作用，孕妇摄入的omega-3脂肪酸越多，产前和产后的抑郁发生率就越低。 4. 有助于舒缓心情：鱼肉富含的omega-3脂肪酸可以促使大脑分泌更多的“快乐激素”，以高浓度和持续的状态影响人的情绪，有助于孕妈们保持愉悦心情。母亲的开心心情能促进宝宝更健康的发育。 5. 有助于全面营养：孕妇在孕期需要摄取大量营养物质，因为身体中多了一个宝宝，需要更多的营养供给。食用鱼肉可以让孕妇和宝宝获得更全面的营养。鱼肉富含丰富的矿物质，例如钙、铁、锌等微量元素。同时，鱼肉还富含各种维生素，如维生素A、B、C、D等。维生素A有助于保护视力，维生素C能美肤养容、促进消化，维生素D对骨骼生长有很大帮助，维生素B具有多种功能，例如维生素B3有助于人体能量转化，维生素B5可以抵抗压力，维生素B6可以维持免疫系统的健康等。 6. 获取优质蛋白质：鱼肉中的蛋白质含量约为15%-19%，虽然不如猪肉和牛肉的蛋白质含量高，但鱼肉的肉质更鲜嫩，也更容易消化，是孕期补充蛋白质的良好选择之一。根据中国营养学会的建议，孕妇在怀孕的早、中、晚期，蛋白质摄入量应分别为55g、70g、85g。换句话说，后期每天要比前期额外摄入15g蛋白质。如果通过食用鱼肉来补充，每天需要多食用约100g鱼肉。 7. 饮食要正确：虽然食用鱼肉对孕妇和胎儿的发育有益，但在吃鱼的时候也需要注意一些事项，这对孕妈们来说是必要的。首先，不同鱼类中的DHA含量不同，可以有选择地食用。深海冷水鱼（如鳕鱼、三文鱼）的DHA含量最高，其次是海鲈鱼、金枪鱼、淡水三文鱼、鲤鱼、鲷鱼等。孕妇在选择鱼类时可以根据DHA含量进行适当选择。其次，虽然吃鱼有益健康，但不建议每天都吃。这是因为要考虑鱼类可能受到"汞和其他重金属污染"的风险，尤其是大型海鱼。购买鱼类时往往无法确定其来自哪个水域，也无法确定是否有重金属超标等问题。因此，为了避免这些风险，控制鱼类的摄入次数是一个好方法，避免每天都吃鱼。 最后，以下三种鱼不建议孕妇食用，因为营养补充不当可能会给宝宝造成伤害。首先是生鱼片，其中可能携带细菌、寄生虫等，也可能存在铅汞超标等问题。因此，怀孕后不建议食用生鱼片，最好在宝宝出生后再食用。其次是腌制的咸鱼，咸鱼是腌制品，可能含有过量的钠，经常食用可能会影响孕妇的血压，从而导致高血压。此外，腌制食品往往含有较高量的亚硝酸盐，对孕妇和胎儿可能造成影响。因此，最好避免食用咸鱼及其他腌制食品。第三是鱼罐头，虽然许多人喜欢食用鱼罐头，特别是金枪鱼罐头，因为金枪鱼含有丰富的DHA，但也不建议频繁食用。同样，也要考虑汞超标的问题，从卫生和食品安全的角度考虑，建议孕妈们食用新鲜的鱼肉。
