#健康真探社#【5个办法，解决你孕早期睡不好的问题！】根据统计显示，几乎有八成的准妈妈在怀孕期间存在睡眠质量问题或严重睡眠不足的情况，尤其是在孕早期，早孕反应频繁，导致她们要么睡不着，长时间面对黑眼圈，要么陷入“夜长梦多”，精神状态不佳。 相比一般人，孕妈妈的睡眠质量显得尤为重要，所以，孕早期如何获得良好的睡眠呢？ 心情稳定，睡眠安稳 随着宝宝的到来，可能伴随着不明原因的情绪波动，日常小摩擦变得容易引发情绪火药桶，脾气一来委屈和愤怒就会占据心头。每天都伴随着焦虑和紧张，无法避免。实际上，我们都理解孕期因素导致的情绪波动。孕妈妈可以试着找到宣泄压力的方法，例如倾诉于朋友、追剧、玩解压游戏等，来平复自己的情绪。睡前可以泡个热水澡、喝杯热牛奶，放松紧绷的神经。白天保持稳定的情绪状态，晚上才能获得稳定的睡眠。 作息规律，保证睡眠 正常成年人每天最好保证8小时的睡眠，对准妈妈来说，最好保证9小时的睡眠时间。刚刚转变为准妈妈的孕期调整作息时间，尽量在晚上10点左右上床准备入睡，晚于10点半就寝。养成良好的睡眠习惯，“到点就困”也是孕期的福气。 稳清淡饮食，轻松肠胃 孕早期的早孕反应可能会让孕妈妈们神态不佳，再加上失眠，使得她们更加痛苦。在此期间，可以食用一些健康轻食， 如饼干、水果等，愉悦心情、缓解消化不适，有助于入眠。 身体动起来，夜间静下来 健康的运动计划带来的精神愉悦是无可比拟的。孕期的准妈妈们仍可以在医生的允许下进行简单的运动，积极运动有助于改善睡眠。 睡眠不足，小睡来补 如果晚上难以保证足够的睡眠，可以在白天进行午休或短暂的小睡，这样可以确保准妈妈精力充沛，焕发光彩。 提示：对于严重失眠的孕妈妈们，建议不要擅自服用药物，而是及时就医寻求专业帮助。
