#健康真探社#【“屁股大”和“屁股小”的人，谁的身体更健康？】有些人每天吃饭后就坐着看剧或玩游戏，导致体重增加。 而有些人生活充满活力，坚持每天跟着运动软件打卡。 那么，这两种情况有什么共同点呢？答案是，他们的臀部都可能变大。 尽管两种结果都是臀部变大，但对于健康来说，却是天差地别。 根据体型的不同，常见的体型包括A、O、H、X型，又被形象化为梨型、苹果型、香蕉型和沙漏型。 梨型体型就像梨子一样，上半身瘦，腰部细，臀部宽，大腿丰满。这种体型是因为臀部和大腿部位脂肪堆积所致。 苹果型体型的特点是腰部有大量脂肪堆积，腰围甚至超过胸围和臀围。 香蕉型体型则是典型的线条匀称。 沙漏型体型，也被称为“S”型或完美型，胸部丰满，腰部细，臀部和大腿丰满。 在这四种体型中，梨型、苹果型和沙漏型的臀部可能会显得比较丰满。 然而，单凭臀围大小无法判断是否属于肥胖。而且，拥有大臀部并不意味着就一定肥胖。 判断臀部大小和是否肥胖时，可以参考一个指标，即腰臀比。 腰臀比计算方法为腰围除以臀围。 腰臀比较高，说明腰部较粗，腹部脂肪较多。世界卫生组织推荐亚洲男性腰臀比≥0.90，女性腰臀比≥0.85为腹型肥胖的标准。 研究表明，腹型肥胖（苹果型身材）与向心性肥胖相关，相比梨型身材，更容易患上“三高”等慢性代谢性疾病。 在体重正常的情况下，腰臀比较低则意味着臀部较大。研究表明，在中国，沙漏型身材的女性最具吸引力，腰臀比对于判断这种吸引力起着重要的作用。 更值得一提的是，在成年人中，正常体重且臀部较大的人，心脑血管硬化和动脉堵塞的风险较小，患糖尿病的概率也低。 此外，相同腰围和体重指数的情况下，女性中臀围较大的人患血脂异常和代谢异常的风险更低。不过，臀围大小只是心脑血管疾病的一个因素，心脑血管病的发生受多种因素影响，并不完全取决于臀部大小。 想要拥有健康和美丽的臀部，可以从以下几个方面着手： - 纠正不良的坐姿，避免长时间身体向前倾或翘二郎腿等坏习惯，这可能会影响盆骨形态，导致盆骨前倾、盆骨外扩和臀部脂肪堆积等问题。 - 避免摄入高热量和高脂肪的食物，长期摄入这些食物会导致脂肪在体内堆积，对于长时间坐办公室的人来说，腰臀部的脂肪堆积效果会更加显著。 - 多运动：缺乏运动会导致臀部肌肉减少，甚至无法支撑臀部脂肪的重量，导致臀部扁平、下垂等影响外观的问题。建议每坐30分钟就起身活动，做一些弯腰、舒展和拉伸的动作。每周至少进行5次30分钟的有氧运动，如快走、骑行等。 - 进行臀部塑形运动：每天进行5~10分钟的臀部塑形运动，可以使臀部看起来更紧实、美观，如箭步蹲、宽距深蹲等。坚持100天，就会看到明显的效果。
