晚餐｜有一种健康来自好好吃饭🥦🐟🍚

有一种健康来自好好吃饭，没有立竿见影，但细水长流，身体总会慢慢变好的，皮肤更有光泽，体态更轻盈，气血更充沛。这一回的流感，虽然还是逃不过，但痊愈的速度对比以前快了一些，难受的程度少了点。 好好吃饭真的比想象中的要容易，跟着《中国居民膳食指南2023》的平衡膳食宝塔即可，一日三餐定时吃饭，每餐有谷薯类主食、新鲜的蔬菜与水果（也可以用来加餐），有鱼肉蛋等动物蛋白即可，每天再吃点豆奶制品与坚果即可，烹饪时尽量做减法，吃新鲜原型的食物。煮饭做菜的时候，定量烹饪，吃的时候，分餐而食，这样就可以控制总量。 不知道吃什么的，可以多来这里溜达溜达，让我们用喜欢的食物，吃出健康。 🍱菜单分享 今晚两人食，有沙尖鱼与西兰花，都是营养学家比较推崇的食材。 西兰花属十字花科，是甘蓝的又一变种，因其营养丰富、口感绝佳，被《时代周刊》杂志推荐为十大健康食品中排名第四，在防癌抗癌上有显著功效，还可以增强机体免疫功能。沙尖鱼，肉质鲜美，富含脂肪酸，可用作提制EPA和DHA的较好原料。 🥦蒜蓉西兰花 🐟酱油煮沙尖鱼 🍚小米粥 🍳食谱分享——蒜蓉西兰花 【食材】西兰花1个约450g、独蒜1个、生抽1汤匙、初榨橄榄油1汤匙 【做法】①西兰花处理干净，掰小块；煮开水，下西兰花，大火煮开后再煮1-2分钟。②西兰花捞起沥干水分，放入碗中，加入生抽。③独蒜去皮剁成蒜蓉，热锅凉油，下蒜蓉炒至焦香。④将蒜蓉与油淋在西兰花上，拌匀即可开吃。 🍳食谱分享——酱油煮沙尖鱼 【食材】沙尖鱼6条g、姜1块、葱1把、芹菜1把、橄榄油1汤匙、生抽2汤匙、清水1/2碗 【做法】①沙尖鱼处理干净； 姜洗净，切成丝，葱与芹菜洗净切段。②热油，下姜丝，小火将姜丝煸炒出香味，下沙尖鱼，下生抽，下清水，盖上盖子，转中火，将鱼焖煮5分钟左右。③掀开盖子，鱼已煮熟，加入芹菜、葱段，再煮1分钟，熄火。