#健康真探社#【早上空腹喝水和不吃早饭，哪个危害更大？】从小到大，我们都被教育说“赖床不是好习惯”，然而，一些研究却发现，习惯性赖床一会儿对健康更有益。这是怎么回事呢？ 对于许多上班族来说，早上起床非常困难，有些人想多睡一会儿，于是会不停地调闹钟。当闹钟响起时，他们会突然起身，但实际上这样做是很危险的。 当人在睡眠时，大脑皮质处于休眠和抑制状态，身体各项功能运行速度缓慢，血压下降，心跳减慢。如果突然醒来，身体的功能跟不上，会导致大脑供血不足，从而引发中风、猝死等意外。 此外，过于急切地起床还可能会伤到腰部。如果早上用力过猛、只用腰部和腿的力量突然站起来，可能会伤到颈部、背部和腰部的肌肉。 最近的研究发现，早上习惯性赖床一会儿可能有助于缓解睡眠惯性，并改善醒来后的认知能力。瑞典斯德哥尔摩大学的研究人员对31名习惯性贪睡的人进行了实验，在他们测量了睡眠质量、认知能力、皮质醇水平和情绪状态之后发现，习惯性赖床的人更有益于情绪状态和认知能力的表现，醒来后的40分钟内更善于社交、更乐观、更少疲劳和困倦。 空腹喝水与不吃早饭，哪个危害更大呢？ 有人称，早上空腹喝水比不吃早饭还危险。原因是一晚上口腔中会产生很多细菌，口腔也会有明显的口臭，如果不刷牙就喝水，就会将细菌都喝下肚子里。 事实上，经过一夜的睡眠，口腔的唾液分泌大大减少，缺乏唾液的冲刷和抑菌作用，细菌的繁殖能力增强。即使刷了牙，早上口腔中仍会存在很多细菌。然而，即使这些细菌会随着喝水被带到胃部，它们也会被胃酸杀灭，并通过代谢被排出体外，不会对肠胃造成伤害。 另外，空腹喝水还有很多好处： - 经过一整夜的睡眠，身体没有水分的补充，血液会变得黏稠。早上及时补水可以帮助稀释血液，减少心血管意外事件的发生。 - 空腹喝水可以稀释尿液，加快尿液流动，防止细菌在尿道和膀胱中繁殖。同时，它还可以帮助软化大便，促进正常的肠道蠕动，有效预防便秘。 然而，不吃早餐的危害可能比你想象的要大得多： 1. 不利于心血管健康：不健康的饮食习惯是引发心脑血管疾病的关键因素。一项涵盖了3880名研究对象的韩国研究发现，不吃早餐会增加36.6%的高血压风险。另一项涵盖了82772名研究对象的日本研究表明，不吃早餐者患脑卒中的风险增加了18%。 2. 不吃早餐易增加体重：发表在《中国循环杂志》上的一项研究发现，不吃早餐与肥胖有关，经常不吃早餐的人与那些有早餐习惯的人相比，肥胖或超重的风险增加了48%，腹部肥胖风险增加了31%。 3. 影响认知能力：长期空腹可能影响身体的血糖水平，血液中的营养供应不足，从而对大脑产生影响，导致记忆力和学习能力减弱。 4. 增加糖尿病的风险：长期的空腹会引起饥饿感，导致暴饮暴食，从而导致胰岛素峰值延迟和血浆胰岛素水平下降，影响胰岛素对血糖的正常调节，增加患2型糖尿病的风险。 5. 容易患胆结石：胆汁负责消化，而长期空腹会导致胆汁浓度增加，造成胆囊内细菌繁殖，增加患胆结石的风险。 早上起床后，按顺序做好4件“长寿事”： 1. 先躺在床上活动一下四肢，活动三五分钟后再慢慢起床，以避免起床过快引起的血压波动和头晕等问题。 2. 无论是否有排便的需求，都要去上厕所蹲一蹲，久而久之会养成习惯。 3. 一定要认真刷牙，至少刷两分钟，减少口腔细菌的滋生，因为口腔细菌在一夜之间会高速繁殖。 4. 喝一杯白开水，补充身体因睡眠而失去的水分，同时促进排泄，预防便秘。 对于中老年人来说，早上起床一定要保持缓慢的节奏，过于急躁反而不利于健康，甚至可能导致意外事故的发生。
