#被正式确诊为脆皮打工人##健闻登顶计划#
打工人桌上都有啥？
“枸杞，黄芪，红茶，绿茶，花茶，Vc，VD，B族，钙铁锌硒...”都是为了保养好自己的身体，可是吃的喝的不少，作用🉑不大，打工人为了身体健康，一起三餐一定认真对待，忙碌的生活难免点外卖;
【打工人如何健康点外卖？】
✅首先点品牌商家或者线下去过的，卫生情况有所保证！
✅不掉单一食物，保证食物多样化！
✅外卖食物做法最好是凉拌，清炒，蒸，煮，炖的，避免油炸食物！
✅配料要自己放，比如沙拉酱，番茄酱。拌菜料汁，不能自己放的，炒菜如果油大可以涮一涮吃！
✅不总单独点一家，避免偏食，营养素缺乏！
✅不要全部都是主食，也要注意蔬菜量，其实点蔬菜馅的包子，饺子，在卫生的前提下，都还是挺健康的！
✅点外卖尽量不要搭配果汁，饮料，奶茶之类的，避免糖摄入超标！
能自己做最好，但忙碌是生活总避免不了点外卖，点餐时多注意就好了！现在也有很多营养餐的餐厅，挺不错，营养很丰富，也不会放太多的油，盐，糖！
