大寒后管住嘴｜十吃十不吃 ✅十吃（温补养身，增强体质） 1. 山药——健脾益气，增强免疫力 2. 黑芝麻——补肝肾，润燥防寒 3. 羊肉——温中暖下，补充能量 4. 白萝卜——理气化痰，助消化 5. 枸杞——滋补肝肾，明目抗寒 6. 生姜——驱寒暖胃，促进循环 7. 黑木耳——补血养颜，清肠排毒 8. 南瓜——补中益气，温和养胃 9. 鲈鱼——健脾补虚，易消化 10. 燕麦——富含膳食纤维，增强饱腹感 ⚠十不吃（高油、高盐、高糖，易致冬胖）： 1. 油炸糕——高油高热量，难消化 2. 腊肉——高盐高脂，增加负担 3. 火锅丸子——加工食品，含添加剂 4. 糖炒栗子——高糖高热量，易囤脂 5. 奶油蛋糕——高脂高糖，增肥利器 6. 薯片——高盐高油，无营养 7. 速冻饺子——多含防腐剂与高钠 8. 红糖糍粑——高糖高碳水，升糖快 9. 酱腌菜——高盐，易引发水肿 10. 碳酸饮料——高糖、伤胃又增肥 🔥大寒后轻体计划｜5天温和轻断食，健康甩脂： （实测：小基数⬇5-6斤 / 大基数⬇8-10斤） 🌿【第1天】暖胃蛋断日 早餐：2个水煮蛋＋红枣姜茶☕ 午餐：韭菜炒蛋（少油）＋小米粥 加餐：桂圆枸杞茶（暖身养气血） 晚餐：蒸蛋羹＋清炒菠菜 🌿【第2-3天】均衡家常餐 早餐：蒸红薯＋鸡蛋＋无糖豆浆 午餐：萝卜炖羊肉＋杂粮饭 加餐：杏仁奶（低卡饱腹） 晚餐：木耳炒鸡肉＋蒸南瓜 🌿【第4-5天】高蛋白日 早餐：茶叶蛋×2＋黑芝麻糊 午餐：清蒸鲈鱼＋豆腐海带汤 加餐：红枣核桃饮（补能量） 晚餐：白灼虾＋凉拌西兰花 💡Tips： ① 大寒后注意防寒，饮食以温、软、淡为主； ② 每天喝足温水，避免冷饮； ③ 结合轻度运动，如散步、瑜伽，效果更佳。 植护悦色橙抽纸家用大包面巾纸餐巾纸柔软纸巾20包整箱批发实惠装