#健康真探社#【睡得少的人，活得越久？】随着年龄增长，人们往往会发现自己的睡眠时间越来越短，甚至只有4到5个小时。虽然大多数人认为老年人睡眠不足是正常现象，甚至还有一种观点认为长时间睡眠会导致较早死亡，而短时间睡眠会延长寿命。但这些说法究竟真实性如何呢？ 首先，确实有研究表明，过多的睡眠对健康有害。英国基尔大学医学科技研究所的研究发现，每晚平均睡眠10小时的人，与每晚睡眠8小时的人相比，早亡的风险增加了30%。尤其是中风的风险增加了56%，心血管疾病的风险增加了49%。 然而，这并不意味着少睡就会长寿。多项研究同样表明，睡眠不足会带来多种危害。 1. 缩短寿命：悉尼大学的研究显示，睡眠质量差的人群，特别是存在睡眠相关呼吸障碍的人，其无心血管疾病预期寿命减少6.73至7.32年。 2. 慢病风险增加：伦敦大学学院的研究发现，50岁时睡眠不足5个小时的人群，其患慢性疾病的风险增加了20%，同时患多种慢性疾病的几率增加了40%。 3. 负面情绪：《行为医学年鉴》上的研究指出，睡眠不足6小时的人更容易感到紧张、孤独和沮丧，还可能出现背痛、肠胃不适及头晕等身体不适。 4. 加速衰老：针对产后女性的研究显示，每晚睡眠不足7小时的女性，其生理年龄会比每晚超过7小时的女性提前3至7岁。 5. 易患痴呆：巴黎大学的研究发现，60岁以上睡眠时间低于6小时的人群，患老年痴呆的风险增加30%。 这些研究结果表明，过长或过短的睡眠都可能对健康造成负面影响。 最佳睡眠时长是多少？ 尽管曾经有观点认为每晚8小时的睡眠是最佳的，但越来越多的研究显示这一说法可能过于一般化。例如，日本东京大学的研究表明，每晚睡眠7小时的人群，其全因死亡和心血管疾病死亡风险最低。而2022年的一项研究指出，每晚7小时的睡眠可能更有益于认知功能和心理健康。 60岁后如何改善睡眠质量？ 对于睡眠质量较差的老年人，改善睡眠质量至关重要。以下是几点建议： 1. 建立规律的作息时间：养成每天按时起床、按时上床的习惯，有助于保持稳定的生物钟。 2. 营造良好的睡眠环境：保持室内昏暗、安静，选择合适的被子和枕头，有助于促进睡眠。 3. 控制饮水量：睡前避免大量饮水，有助于减少夜间起夜的频率。 4. 进行静态活动：睡前进行放松活动，如阅读、冥想或听音乐，有助于放松身心。 总而言之，睡眠对健康至关重要，而每个人所需的睡眠时间因人而异。关键在于，每晚醒来后是否感到精力充沛和活力充沛。因此，不必过分拘泥于具体的睡眠时长，而是应根据个人的感受来调整合适的睡眠时间。
