《你越上瘾就越有力量》
只有完成目标，一个人才会有成就感。
只有成就感，才能让一个人「上瘾」。
只有上瘾，才能让一个人不断把一件事做下去。
如果一件事，你需要「坚持」，那么你就还没有上瘾。
而你之所以没有上瘾，是因为你每一次都缺少完成目标的成就感。
我们都知道，没有目标就没有动力的道理。我们也都愿意挑战自己，因此，会在完成目标之后，设定一个更高的目标。并体会成长的快感。
但这恰恰掉入了「成长的陷阱」。
因为盲目设定更高的目标，会让我们经常性感受到挫败。
如果在上瘾之前，就经受大量的挫败，我们很快就会对这件事失去兴趣。
要跳出这种成长陷阱，唯一的方式，就是让目标每一天都可以完成，并且不要追求所谓的「进步」。
譬如跑步，如果你每天可以轻松完成的目标，是500米的慢跑，那么每天只为自己设定这一可以完成的目标。
不要让自己明天进步一百米、下个月再进步一公里。
任何一个「好的行动」，你最开始要做的事，是对它上瘾，而不是进步。
制作游戏的人深知这一点。因此，他们总是会在开始的时候，设定很低的难度，让人通过不断完成简单的小目标，得到源源不断的成就感。当他们在玩游戏的过程里，拥有了足够的成就感之后，每当想到玩游戏，他们就会快乐。
每当他们想要给自己一些奖励的时候，他们会把游戏当做奖励。
每当他们感到情绪受挫，感受糟糕的时候，又会把游戏当做改善情绪的方法。
前者被称之为「正馈环」——为了得到正面感受。
后者则被称之为「负馈环——为了摆脱负面感受。
当正反馈环建立之后，一个人就会对游戏成瘾。
接着，游戏制作者才会增加难度，为这个上瘾的人创造进步的快感。
如果在成瘾之后，没有难度的增加，上瘾的感受，就会逐步蜕变成日常习惯——也即每天都会做，但适可而止。
唯有增加难度，才会让一个人继续沉迷。也即上瘾。游戏之中，之所以会把胜率控制在50%，原因就在于此。你会胜利，也会失败。并且即使胜率是50%，但你永远也不会预测到下一局是胜利还是失败。因为每一局的胜率都是随机的。这与赌博同理。
我们都知道，游戏会荒废一个人的人生。但游戏制作者对于人性的准确把握，却是我们可以用来学习的宝贵经验。
要学会像游戏制作者那样对待自己。
当你发现一个好习惯，无论是读书、锻炼，学习某种技能，还是其他一些美好品格、生活方式。
首先，让自己通过完成轻松的目标积累成就感，并且，在正反馈环建立之前，不增加难度——你一定可以捕捉到正反馈环建立的瞬间的。如果每当你感到不快乐的时候，想要通过读一会儿书来奖励自己；每当生活中遇到受挫的感受时，想要通过读一会儿书来改变这种负面感受。就意味着你成功了。
对一些好习惯来说，你可以到这一步就停止。从成瘾，慢慢蜕变成习惯。
而对那些你想要一直精进的事来说——比如你想要建立的事业——你可以为自己增加新的挑战。
接着，你就会对它上瘾。
并在往后的人生里，毫不费力地精进。
