「越是抗拒，就越是渴望，是因为抗拒增加了目标的显著性。如同一片灰色之中唯一的红色，我们的视线会被其牢牢锁定。
而越是显著的事物，我们越是会认为那是奖励。
面对那些我们想要停止的渴望，智慧的方法，并不是抗拒。而是接纳。
接纳是在想到欲望的时候，不断练习原谅自己，练习放松，保持微笑与让自己舒适的姿势。即使最终没有忍耐住去体验，也仍然练习原谅自己，练习在这个过程里放松、保持微笑，与让自己舒适的姿势。
在体验之后，也是同样。不再自责，而是告诉自己，即使如此也没关系。你可以完全的接纳自己。
随着时间，瞩目的红色，就会变成灰色。
这会为你的理智腾出一个发挥作用的空间，看清楚什么对长期的你来说是有益的，什么是有害的。
并随着时间，逐渐增加那些有益的行为，减少那些有害的行为。」
