《人与人交往最长久的关系：交换》
人和人之间，想要长久的交往——甚或不如说，想要多一点幸福，少一点痛苦，最重要的事是什么？
答案是：交换。
但这种交换，绝不是物质的交换、能力的交换，而是情绪的交换。
1.
为什么情绪交换才是最重要的？
因为情绪几乎代表了一个人的一切。
之前我们曾经说过，情绪是人类趋利避害的自动化按钮。但，它会在怎样的情境下发挥作用？
当现实满足了自己的需要，又或者没有满足自己需要的时候。
前者会引发正面情绪，后者则带来负面情绪。
譬如，当我们感到饥饿的时候，吃东西就成了需要。如果现实的情境满足了我们的需要，我们会感到喜悦；如果没有满足我们的需要，我们就会痛苦。如果存在着满足我们需要的可能性——比如我们决定去吃一家评价很好的餐厅，做出决定的一瞬间，我们会感到兴奋。
在其中，「需要」是最核心的。也就是说，没有需要，就没有情绪。没有情绪，又何谈交换呢？
一个人的需要，就是一个人的一切。
每次旅行回来，你都为重要的人带上伴手礼，并亲手送给他们。他们会感到喜悦。在那个情境下，你的伴手礼，满足了TA对于「爱」的需要。
这证明在你心里，是有惦记着TA的。
情绪完成了一次单向的付出，如果TA收到礼物之后，格外欣喜，作为送礼物的人，你也会感到高兴。因为TA的反应，同样满足了你「付出爱」的需要。基本的情绪交换，就这样完成了。
但如果每一次你都送礼物，而TA却从来不赠送礼物。几次之后，你的心里就会感到委屈、失落。因为TA并没有满足你对关系中公平的需要。
这种公平，不是金钱的公平，而是惦记的公平——我一只都惦记着你，而你却从来不曾惦记着我。
2.
都说夫妻是吵不散的。从来不吵架，两个人的感情才危险。
其中的原因，就在于吵架也是一种情绪的交换。在情绪流动的过程里，彼此之间的感情只会更加深厚。
完全不吵架，两个人的相处里，只有正面情绪，没有负面情绪，是不存在的。因为正面情绪本身，会把「没有正面情绪的平常时光」，衬托成负面情绪。
这就如同你吃过了成熟的葡萄之后，再去吃苹果，会觉得苹果有点发酸一样。事实上，苹果同样是甜的，只不过它的甜度没有葡萄那么高，因此被衬托成了酸的。
交换过正面情绪之后，必然要面对接下来的负面情绪周期。
在这个周期里，两个人当然可以减少互动，压抑情绪。
但压抑负面情绪，会让两个人之间的交换停止流动。同时延长负面情绪存续的时间。
不是每个人都能通过一些情绪认知疗法来缓解自己的情绪，譬如练习冥想或者接纳。
使用某种正确的方式来疏导情绪则需要大量的刻意练习，譬如在情绪到来的时候去跑步。
更多情况下，人们只会使用自己熟悉的、默认的方式来处理情绪。这种方式，要么是释放，要么是压抑。
释放可以在短时间内将负面情绪的能量全部排空，而压抑则是告诉自己「不要发泄情绪」，但这种压抑反而进一步放大了负面情绪的能量——因为我们让情绪释放变得困难了。
讽刺的是，我们的大脑却天然会认为那些困难的事物是重要的。
因此便有了延续负面情绪的动机。
当一个人处于负面情绪的状况下——譬如焦虑、抑郁，则会把生活中的中性信息，全部都做出负面解释。这就进入了一个负面循环。
而如果相处中的两个人，负面体验大大超过了正面体验，那么这段感情最终的结局，要么充满了不幸，要么最终以分离告终。
压抑情绪，本质上就是在压抑需要。
对任何一个普通人来说，表达负面情绪都是一种天然的需要。
无论是悲伤、痛苦、焦虑，当它们转化成表情、动作、语言，并最终表达出来，负面情绪就不会在心中积压。
而当负面情绪不再积压，就会重新拥有正面情绪存在的空间。
3.
交换，或者严格来说，交换情绪，是人与人之间长久相处的根基。
不要忘记正面情绪的交换，那是你将对方放在心里，知晓TA的需要的证据。
不要害怕负面情绪的交换，那会大大减少负面情绪的存续时间，同时放大正面情绪的喜悦。
