#健康真探社#【早上空腹喝水VS不吃早饭，哪个危害更大？】有说法称，晨起空腹喝水比不吃早餐还伤命。原因是经过一晚发酵，口腔里会产生很多细菌，嘴巴也会有明显口臭，没刷牙就喝水，细菌全都喝到胃里。 然而事实上，经过一夜睡眠，口腔唾液分泌大大减少，缺少了唾液冲刷和抑菌的作用，细菌的繁殖能力增强。即便是认真刷了牙，早上的口腔还是会存在很多细菌。 但即便这些细菌会随着喝水被带到胃部，也会被胃酸所消灭，并通过代谢排出体外，并不会对我们的肠胃造成伤害。 并且晨起空腹喝水，还可以带来不少好处： 经过一夜睡眠，身体没有水分补充，血液会变得黏稠。晨起及时补水，可以帮助稀释血液，减少心血管意外发生。 此外，晨起一杯水，还可以稀释尿液，加快尿流，防止细菌在尿道和膀胱繁殖。同时还可以帮助软化大便，让肠道正常蠕动，有效预防便秘。 然而，不吃早餐的危害可能比你想象中要大得多。 1. 不利于心血管健康 不健康的饮食是诱发心脑血管疾病的关键，一项韩国的研究发现，不吃早餐会增加36.6%的高血压风险。另一项涉及日本82772例研究对象的研究表明，不吃早餐者脑卒中风险增加了18%。 2. 不吃早饭反而发胖 发表在《中国循环杂志》上的一项研究发现，不吃早餐与肥胖有关。经常不吃早餐的人，与有早餐习惯者相比，肥胖或超重的风险增加了48%，腹型肥胖的风险增加了31%。 3. 降低认知能力 长期空腹可能影响机体的血糖水平，血液中的营养不足会对大脑产生影响，使记忆力和学习能力减弱。 4. 增加糖尿病风险 长期空腹后，饥饿可能导致暴饮暴食，进而使胰岛素峰值延迟以及血浆胰岛素降低，影响胰岛素对血糖的正常调节，从而改变身体代谢，增加患2型糖尿病的风险。 5. 容易患胆结石 胆汁负责消化，而长期空腹会使胆汁浓度增加，导致胆囊内细菌繁殖增多，增加了患胆结石疾病的风险。 中老年人起床后，最好按照顺序做好以下几件事： - 先躺在床上活动一下四肢，慢慢起床，避免起床动作过快导致血压波动和头晕等现象。 - 尽快蹲厕所，养成良好的排便习惯。 - 认真刷牙，至少刷够2分钟，减少口腔细菌滋生。 - 喝杯白开水，帮助补充失去的水分，促进排泄，预防便秘。 对于中老年人而言，早上起来应该放慢节奏，过于匆忙反而不利于健康，甚至可能导致意外发生。所以要注意晨起后的行为，保持健康的生活习惯。
