#健康真探社#【迎接龙年宝宝：新年备孕全攻略！】新年的脚步越来越近，思家的心情也愈发强烈。新的一年，更是吉祥的龙年。许多夫妻选择在这个时候开始他们的备孕之旅，希望在新的一年里迎来他们的龙宝宝。然而，备孕并不是一件轻松的事情，它需要我们在饮食、运动、作息等方面做出改变，以提高生育能力。今天，我想在这里和大家分享一些备孕期间的注意事项。 饮食调整：为龙宝宝的到来做好营养准备 新年期间，家家户户的餐桌上都摆满了美食，然而，对于备孕的夫妻来说，饮食的选择需要更加谨慎。建议大家在新年期间，尽量避免过度的油腻和甜食，多吃新鲜蔬菜和水果，保证足够的蛋白质和维生素的摄入。根据《中国居民膳食指南(2022)》，推荐每天摄入谷类食物200~300g，其中包含全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g，保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，每天摄入200~350g的新鲜水果，每天300ml以上液态奶。鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120~200g。每周最好吃鱼2次或300~500g，蛋类300~350g,畜禽肉300~500g。控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。每天喝水1500ml，同时，要限制咖啡和酒精的摄入，因为它们可能会降低妊娠率、影响宝宝健康。 运动平衡：提升生育能力，迎接龙年新生命 适度的运动可以帮助提高生育能力，但是过度的运动可能会对生育力产生负面影响。推荐的运动包括散步、瑜伽、游泳等低强度的运动。鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2~3天。减少久坐时间，每小时起来动一动。新年期间，我们可能会有很多聚会和活动，但是我希望大家能够抽出一些时间，进行适当的运动。运动不仅可以帮助保持健康的体重，还可以帮助缓解压力，提高睡眠质量。 作息规律：为备孕做好良好的生活习惯准备 良好的作息对于备孕也是非常重要的。尽量保持早睡早起的习惯，避免熬夜。良好的睡眠可以帮助身体恢复，提高生育能力。压力管理：保持平和的心态，迎接新生命的诞生 此外，压力可能会影响到生育力。要注意避免过度的压力。可以通过冥想、瑜伽、听音乐等方式来缓解压力。 备孕检查：确保身体健康，迎接龙宝宝的到来 追求优生生育，以及培养出健康的下一代，已经成为了现代生育的标准。因此，为了确保能够成功孕育出健康的宝宝，夫妇双方在备孕前进行全面的身体检查是非常必要的。对于女性来说，应当接受的检查包括：血常规、尿常规、白带常规、肝肾功能、心电图、妇科彩超、甲状腺功能、衣原体、乙肝、丙肝、梅毒、艾滋病、优生四项、血型检查以及牙周疾病筛查。对于男性来说，应当接受的检查包括：血常规、尿常规、肝肾功能、心电图、衣原体、乙肝、丙肝、梅毒、艾滋病、优生四项、血型、精液常规、生殖系统外科检查。 叶酸是备孕期间重要的营养成分，缺乏叶酸可能会有不利影响。建议准妈妈们每天至少额外补充400μg的叶酸。在新年伊始，祝大家顺利好孕，迎接龙宝宝的到来。愿一切顺利，孕育新生命的旅程愉快！
