将自己的感受，用语言的方式表达出来，就能够大幅度解决情绪上的问题。无论痛苦、悲伤还是愤怒，都会逐渐消失。
其中的原因在于，每一种情绪都需要一个出口——你需要对刺激反应做些什么。如果什么都不做，神经元就会不断在身体内放电，带来压力。这种压力如果没有转化成相应的动作，就会逐渐增压。
所有的负面感受都对应着战或逃的语言、表情和动作。你必须选择一个，否则情绪就会积压不去。
手脚的动作会带来一些不可逆的伤害，但语言和表情却是相对安全的。
这些语言和表情并不一定需要被倾听——如果有人愿意全然接纳，你的情绪会更快好转。但即使没有也没关系，甚至只需要写在纸上就能够抒发情绪。
在这之后，把纸片撕碎，或者一把火烧掉。那些负面感受就会烟消云散。
