《建议情绪不稳定的人戒掉这1件事，越早开始越好》
前不久在读者群里聊天，有几位朋友聊起，自己总是会在一些很小的事情上情绪失控。事后回忆起来，自己也会感到莫名奇妙。
两个人要点外卖，一个人要吃面，一个人却想点一家有牛油果和蔬菜的轻食来吃。本来各点各的，或者互相迁就一下也就好了，可就是忍不住难过委屈，结果整个下午都没办法好好沟通。
晚上约好和朋友喝一杯，但突然收到一封工作邮件需要加班，在那一刻情绪直接跌到谷底。觉得人生都不好了。
下定决心今天晚上要坚持锻炼，但因为身体太疲惫，于是决定休息一晚，却因此而不断自责，给了自己很多压力。而这些压力，最终却又通过情绪的崩溃来纾解。
这些看起来的小事，为什么总是会让一个人情绪不断起伏不定，甚至长时间陷入负面情绪之中？
1.
首先让我们来看看，一个人为什么会有负面情绪。
无论表面上的原因是什么，譬如没有得到想吃的食物、体验或者某种品质，背后的本质都是一样的：
我们认为自己缺少什么。
每当我们感知到自己缺少什么的时候，情绪就会处于一种高唤醒状态。这会赋予一个人去追求的基本动力。
因为情绪的本质就是一种行动开关——通过行动，来得到某种奖励，或者避免某种惩罚。
2.
在之前的文章里，我们有说过，情绪不稳定是正常的。每个人都有自己情绪的高峰和低谷。当我们体验到了快乐，那么痛苦也会悄然而至。当我们身处忧虑，则意味着反弹的那一天将要到来。关键的问题在于，如何减少负面情绪持续的时间——
或者，我们也可以将能够快速恢复状态，不沉溺于负面情绪中不断反刍的能力，定义为「情绪稳定」。
那么，如何才能做到这一点？
其实，只需要戒掉一件事，就是对一切的掌控。
那包括对心灵的掌控，对身体的掌控，对情绪的掌控。
因为掌控的对立面是接纳，因此，戒掉掌控的最好方法，就是接纳自己。
那同样包括接纳身体、接纳心灵、接纳情绪。
接纳并非是一个空洞的概念，而是一系列可执行的操作步骤。
它首先意味着身体状态的变化。从对抗转化为放松。
也即肌肉不再紧张，呼吸不再急促，血液也不再迅速上涌。接着，接纳自身的情绪。也即认可所有的负面感受，告诉自己这些感受是正常的。最后则是接纳心灵——那是个自然的过程。我们感知到的自我在扩大，而非缩小。
还记得你用舒适的姿势躺在沙发上，然后让自己尽情放松的感受吗？
那就是全身心的接纳。你要做的，就是让自己在离开那个让你感到舒适的位置时，也仍然做到接纳。
接纳意味着完整，不再缺少。也就因此失去了负面情绪存在的理由。
当我们感知到自我的完整，就会直接体验到内在的愉悦圆满。
3.
任何一种情绪，都具有延续性和概括性。
这意味着我们在接纳之前，必须要学会接纳自己。而只有我们做到接纳自己，才可以接纳他人。
所谓延续性，指的是一种情绪并非在当下出现，在事件发生之后随之消失，而是会延续一段时间。
这很容易理解，当你在草丛中看到一条毒蛇的身影，这个事件会让你感到恐惧。接着，恐惧的情绪并不会随着毒蛇身影的消失而消失，而是会延续。即使你已经走出了这个草丛，来到一片森林之中，你的情绪也会提醒你关注危险信号，而非周边的风景——即使那些风景真的很美。
所谓情绪的概括性，则意味着如果你把草从中的任何蛛丝马迹，都预先判断为危险的负面信号，那么显然比你客观判断其为中性信号更能够增加生存的可能。
当你在内心里总是与自己对抗的时候，你的核心情绪就是负面的。
在这种负面情绪影响下，你会更倾向于将生活里所有的中性信息，判断为负面，这又加剧了负面情绪的延长时间，甚至最终演变成慢性焦虑。
除此之外，童年的不幸经历，还会带来根深蒂固的核心情绪。如同你时时刻刻带着一个墨镜，所看到的世界，都会被染上墨镜的颜色。
如果你总是感到自己情绪不稳定，大部分时间都处于紧张、焦虑，责备自己的状态，那么很可能就是这种核心情绪的影响。
因此，试着接纳自己。让自己觉知那些对抗状态的信号，然后每一次，都让自己的身心彻底放松——如果你不知道什么是放松，就先刻意紧张你的肌肉，譬如让手掌攥紧。接着你自然就能知道如何让自己的手掌呈现一种放松状态。
身体其他的位置也是如此。
心灵会随后收到身体的信号，然后你感知到的「我」会开始扩大，那意味着你正在自内而外地，接纳过去、现在与将来所发生的一切。
当放松成为你生活大部分时间的状态，不只是那些负面情绪会迅速好转，你的核心情绪也会发生本质的改变。
如同你终于摘下了那副黑色的墨镜，看到这个世界原本的斑斓可爱。
