今年十一假期，木子在家好好调养自身，想起五一去了武当山，看了云雾中的日出，那时碰到一位老道长走着走着搓手指，木子好奇上前询问，老道长说那是他们练的金刚柔指功，还向木子细致地讲了方法，回来后木子结合经络搞懂了其中的缘由。

这套方法包括三步，分别为软指、硬指、软硬合一，软指比较简易，随时都可练习，也就是通过活动手指来调全身，我每天散步时顺便练习，坚持半年之后，发现睡前练完，手脚更易暖和起来，头脑也更加清醒，入睡也更安稳，今天，木子便来把自身的感受简单跟大家分享，供你参照。

动动手指对自身的好处

大拇指与肺经相连，和呼吸相关，食指与大肠经相连，和消化相关，中指与心包经相互关联，其和心脏、情绪、睡眠均存在关联，三焦与无名指相连，其可协调全身的气与体液流动，小指连接着心经和小肠经，和心神以及吸收相关。

以轻柔动作活动手指，好似缓缓唤醒沉睡气血，令阳气温暖全身，于宁神养筋亦有功效，《黄帝内经》云：“阳气者，精则养神，柔则养筋”，接下来木子将金刚柔指其中的软指锻炼方法三步分享，你可尝试自行感受一番。

一、逐节捋指

以一只手的拇指与食指，轻捏住另一只手一根手指之指根，而后顺着向指尖方向缓缓捋过去，仿若将每节指骨轻轻舒展开一般，从大拇指至小指，每根手指做9次。

关键在于要柔和、放慢无需用力，目的并非把指节捏响，而是感受筋络舒展之态，练习之时，将注意力聚焦于被拉伸的手指，感受那微微的伸展与放松，此专注本身便会让心渐渐沉静，脑子也随之放松。

二、转动指腕

双手十指自然交叉着，不用扣紧，接着就轻轻地、慢慢地转动腕关节，这时候指关节来个小幅度的屈伸，动作很连贯的，就好像在水里轻轻划动似的。

这个动作可同时活动手指、手腕与前臂，使气血更顺畅地流至手指，手掌立刻就暖和起来了，关键在于带动无名指，因无名指乃三焦经所处之处，如此可助力调全身气机，舒缓闷堵状况。

三、搓动指尖

这是我比较喜欢的一个步骤，十分放松，以一只手的拇指，从另一只手的小指起始，双手五指指尖轻轻并拢，依次朝着食指方向迅速搓动，动作有些类似数钱，每个指缝都搓到，指尖慢慢便发热了，感觉格外舒服。

指尖为经络的井穴，可将其视作气血的源头，如大拇指的少商穴，揉搓此处能让经络灵动起来，使人更有神采，此部位神经较为丰富，动作信号传递至大脑，有益于振奋精神、减轻疲劳，让头脑愈发清晰，我揉手指时，常闭着眼深吸气，那紧张便随呼吸与指尖的揉动慢慢消散。

这套动作很适宜双手劳累之时进行，比如常接触手机、电脑之人，每日睡前花上几分钟练习，对久坐引发的疲劳也有其效，用心去感受手指伸展的轻松以及指尖传来的温暖，身体自会有反馈。