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【10种天然“昏睡”食物清单】⒈樱桃:少数几种含有天然褪黑素的水果之一,可制成樱

【10种天然“昏睡”食物清单】

⒈樱桃:少数几种含有天然褪黑素的水果之一,可制成樱桃汁,睡前1小时饮用。

⒉核桃:不仅含褪黑素,里面的Omega-3还能帮大脑放松。

⒊香蕉:富含镁和钾,能让身体彻底放松下来,更好入睡。

⒋小米:富含色氨酸,煮成粥暖胃。

⒌莲子:和小米是绝配,一起煮粥,味道也不错。

⒍红枣:煮水或熬成膏,睡前一小勺,甜甜地入睡。

⒎燕麦:富含褪黑素,晚餐吃一碗燕麦粥,帮你的身体找对睡眠节奏。

⒏杏仁:镁含量丰富,可以有效缓解压力和焦虑,让心神安定。

⒐菠菜:晚餐来份清炒菠菜或凉拌菠菜,补钾又补钙,为深度睡眠加码。

⒑豆腐:晚餐吃点豆制品,安稳睡到大天亮。