【10种天然“昏睡”食物清单】
⒈樱桃:少数几种含有天然褪黑素的水果之一,可制成樱桃汁,睡前1小时饮用。
⒉核桃:不仅含褪黑素,里面的Omega-3还能帮大脑放松。
⒊香蕉:富含镁和钾,能让身体彻底放松下来,更好入睡。
⒋小米:富含色氨酸,煮成粥暖胃。
⒌莲子:和小米是绝配,一起煮粥,味道也不错。
⒍红枣:煮水或熬成膏,睡前一小勺,甜甜地入睡。
⒎燕麦:富含褪黑素,晚餐吃一碗燕麦粥,帮你的身体找对睡眠节奏。
⒏杏仁:镁含量丰富,可以有效缓解压力和焦虑,让心神安定。
⒐菠菜:晚餐来份清炒菠菜或凉拌菠菜,补钾又补钙,为深度睡眠加码。
⒑豆腐:晚餐吃点豆制品,安稳睡到大天亮。