别再硬掰脚趾了，腰不是橡皮筋。 趴着滚泡沫轴？ 你是在给腰椎上刑。 6秒吸，6秒呼，腰自己就松了——国家队都在用。 泡沫轴能滚腿，别往腰上滚。 侧卧滚、双球夹脊，才是真·安全操作。 国家队白皮书都写了：腰椎段，禁滚。 猫牛、鸟狗、骨盆画圈，三招连起来3分20秒。 不花钱，不占地，工间做一遍，前屈多出10厘米。 WHO都盖章了，互联网大厂2026年必须上。 练完别马上弯腰摸脚尖，那叫“自杀式冷身”。 心率还没降，腰椎已经裂了。 先走5分钟，再呼吸4轮，再动一动，才敢伸。 你不是在康复，你是在重复伤害。 慢，才是2025年最狠的康复手段。 呼吸一稳，动作一轻，腰自己就回来了。
