脾虚湿气重的朋友！3 步健脾祛湿法收好
一、先疏肝 —— 肝气顺了，脾才好运化
中医有 “肝属木，脾属土，木克土” 之说，肝气就像指挥脾胃的 “小领导”，肝气不舒直接影响脾胃！
✔ 敲胆经、刮肝经、揉地筋
大腿外侧从臀到膝，按图中 4 个点，每四下为一次，左右各敲 50 次；大腿内侧顺肝经轻刮；常揉脚底板地筋，助肝气舒畅。
✔ 喝健脾祛湿四神茶
陈皮 5g、茯苓 10g、山楂干 8g、黄芪 8g 煮水代茶饮，疏肝又祛湿。
二、再健脾 —— 脾胃是后天之本，一定要养好
✔ 坚持吃早餐
早 9 - 11 点脾经运化，此时不吃早餐易致脾虚。小米粥、鸡蛋，给脾胃 “加满油”。
✔ 睡前揉腹
平躺以肚脐为中心，顺时针、逆时针各揉 36 圈，促运化、助睡眠。
✔ 多吃健脾食物
小米粥、山药、玉米、南瓜，日常多安排，养脾又美味。
三、后祛湿 —— 脾胃调好，祛湿才有效
✔ 按揉艾灸足三里、阴陵泉、承山穴
足三里在小腿外侧，阴陵泉在小腿内侧，承山穴位于腓肠肌凹陷处，按揉或艾灸，增强脾胃排湿力。
✔ 坚持泡脚
生姜 30g、干艾叶 15g、花椒 10g，加水 2000ml，煮开后小火煮 15 分钟，晾至 40 度泡脚，湿气随汗而散。
脾虚湿气重别盲目祛湿！按此 3 步调理，但体质有别，方法需灵活调整！
大家日常一定要注意养生呀。中医古籍云 “顺时养生，天人和一”，顺时养生蕴含生命智慧。夏至时节阳气至极，暑热蒸腾，心火旺盛，人体易出现心烦失眠、气短乏力之症。推拿以推揉、点按之法疏通经络，健脾胃、祛湿浊、通经络、平衡阴阳，安然度夏至，身心畅适迎夏长。国医的精诚力量中医式生活武医张鹏
